打网球如何避免受伤
打网球如何避免受伤
学习啦在线学习网 网球是一项极其消耗体力的一个运动，所以打网球很容易使得自己受伤，那么打网球如何避免受伤呢?下面是小编为大家整理的打网球如何避免受伤，希望对大家有所帮助!
打网球如何避免受伤
学习啦在线学习网 1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前，引拍幅度要小。
学习啦在线学习网 打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要，因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉，从而不会伤害到手腕。
学习啦在线学习网 2、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。
3、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。
4、打网球时最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。
学习啦在线学习网 5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应，减少组织液渗出，从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。
6、每次打完球最好进行适度的保护措施，当自己的手腕或者手有疼痛感时，一定要去医院检查，千万不要忽视手腕的伤势。
学习啦在线学习网 7、打球手掌、脚掌容易起水泡，应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。
学习啦在线学习网 8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
学习啦在线学习网 9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。
10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
温馨提示：平常要多吃含钙类食物，运动量循序渐进，选择适合自己的运动装备，而且运动后要注意放松，这样才能不受伤。
打网球受伤了怎么办
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
学习啦在线学习网 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。
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