打网球常见的伤病原因分析
学习啦在线学习网 网球运动是一项全身性运动，是现代人健身减肥最喜欢的运动之一。打网球，伤病是必不可少的，而它会在身体各个部位蔓延。比较常见的伤病发生地方就是肩、肘、手腕、膝盖和脚踝。以下是学习啦小编为你整理的打网球常见的伤病原因讲解，希望能帮到你。
打网球常见的伤病原因
1.热身不够
这个问题完全是我们自己可以解决的，很多人打球图爽快，一上来就对着猛抽，我刚开始打球的时候就是这样的，但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间，也要充分的活动身体的主要关节，拉伸肌肉，在进行激烈的底线对抽之前，先打一会小场(发球线内对拉)，让身体热起来的同时，也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要，大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节，拉伸主要的肌肉，但是不要过分伸展肩膀前部(就是别过分的做扩胸运动)，因为这部分肌肉如果过分伸展，不利于肩关节的稳定，容易受伤。
2.技术动作不规范
开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极的调整技术动作，保护受伤部位。
学习啦在线学习网 3. 最容易忽视的一点：肌肉不平衡
学习啦在线学习网 我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果，比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会坚持不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。
在平时的生活中，很多人都只习惯于做胸部锻炼，而肩膀后部的肌肉却容易被忽视。手肘，膝盖附近都存在这个关系，所以我们在锻炼的时候要关注后背薄弱的肌群，让肌肉处于平衡状态，才能起到保护的作用。
学习啦在线学习网 充分的热身，规范技术动作，锻炼比较薄弱部位的肌肉，是保证不受伤的基础。
打网球的伤病
网球的损伤分为急性与慢性损伤两类。
学习啦在线学习网 我们推荐教练员应该考虑到网球是对手眼配合程度较高的运动，同时也要求心脏有较好的运动耐力、多组肌肉参与和柔韧性训练，同时，对关节的活动范围要求也高。令网球运动员十分头痛的损伤包括肩袖肌的损伤，网球肘，手腕、背部肌肉、膝关节的前、后的拉伤 、小腿肌肉与拉伤肌腱炎，踝关节的拉伤和网球趾。
肩袖肌肉的损伤：在肩袖的周围的肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。在肱骨头的大小结节上附着的肌腱被撕裂，将很影响到肩关节的活动范围，由于损伤所导致的肌腱部位的无菌性炎症，导致肩功能的障碍与疼痛，在休闲运动员而言，由于过度的肩上举动作导致肩不适。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩的疼痛持续一周以上，请求助运动医学专业人员，物理治疗师。
网球肘(肱骨外上髁炎)：这疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损导致网球肘，因为错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作。都容易引起肘部疼痛，典型的网球肘治疗应该是遵循运动损伤的急性处理原则。RICE原则。即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎。口服非甾体抗炎药，如果是由急性转变为慢性，必要时需要外科手术的干预。
腰部疼痛：腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致，特别是在发球的动作要求背部的弓形动作所造成腰部的不舒服与疼痛，由于这样的动作造成对腰椎小关节的压力过大，对年龄大的运动员而言尤其如此。有可能发展为肌肉痉挛和关节炎，休息与标准化的使用非甾体抗炎药和肢体用药是必要的措施。
膝关节的疼痛：网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可以因为髌骨软化症所致，髌骨的髌韧带炎，伸膝装置炎症，这些损伤无论在职业运动员还是休息运动员里都很常见。注意因为膝关节进行弹性的跳动过度所致。对于运动员的膝关节的前方疼痛的处理多数以 RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)。同时，推荐口服非甾体抗炎药以及对膝关节进行物理治疗。对膝关节进行肌肉拉伸也同时被推荐。
学习啦在线学习网 小腿与肌腱的损伤：小腿的肌肉与肌腱的损伤是因为小腿完全充分伸直，压力堆积过大所致。小腿劳损导致肌腱腱围炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然断裂，这样的损伤需要穿戴支架或外科手术的干预，如果发生小腿肌肉的损伤，必须采用 RICE原则，同时避免运动!
踝关节的损伤：最常见的运动损伤。外侧的侧副韧带损伤是很常见的，以距腓前韧带损伤最为常见。在损伤发生后的24到36小时进行，并且应该给踝关节用支架进行保护，避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员。
网球趾：因为鞋子过小导致足趾在鞋里活动空间不够所致。特别是在启动或者急停的动作时，导致足趾甲下面的瘀血。如此大的压力导致剧烈的疼痛，也许需要外科干预进行钻孔减压或者进行拔足趾甲手术。
这些损伤都是经常打网球常见的损伤，如果只是偶尔打打的话可以少关注一些，但是如果经常打的话，就一定要了解这些伤病，不然等到积劳成疾，那时候再后悔就晚了。
打网球的好处
一、打网球，很锻炼下半身
学习啦在线学习网 打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、网球可以培养节奏感和协调能力
学习啦在线学习网 很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦 。
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