打网球远离伤病的方法分享
学习啦在线学习网 网球运动和羽毛球一样，都是双方对打，很多人都喜欢跟家人朋友一起打网球，有些人网球规则还是不懂得。还有就是打网球伤病缠身，要正确的打网球，对自己的安全措施要保护到位。如何正确打网球不受伤?以下是小编为你整理的打网球远离伤病的方法介绍，希望能帮到你。
打网球远离伤病的方法
1、自我疗伤：臆想训练
对于喜欢打网球的人来说，网球就是生命，对已经有伤在身的人来说，准备活动中进行心理调整十分必要。在伤病期间应该好好地熟悉技巧和战术，对身体也是很有帮助的。比如，可以在脑海里尽力达成这样的状况，脚虽然还在疼，但是身体却要放松到好处，这就是喜欢网球的魅力。
如果是刚刚痊愈的话，担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。
2、转移注意：强迫积极
千万别对小伤病放任自流。因为太不起眼儿了，刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。然而当比赛延续下去之后，消极的心理影响也逐渐强烈起来了。心理学中有这样一条公理：人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。所以，如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上，强迫自己处于积极情绪的话，就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。对伤病付之一笑，对取得比赛胜利充满渴望，即便面临困境，你也不会再顾及旧伤了。
3、摆脱陷阱：放弃完美
很多人在受伤的时候都会有这样的情绪：“为什么倒霉的总是我。”为什么关键时候受伤了。种种原因就出来了。有些人总是带着只有身体处于最佳状态才能打好网球的观念去比赛，有的人在遇到伤病的时候，就会过多夸大伤病的影响，在心理上产生更多的焦虑。
如何摆脱这一心理陷阱呢?你需要正视现实，将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策，淡化对伤病细微的感触。多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响，又有哪些战术可以配合得上这些技术;揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计，筹划因势利导的化解之道。
学习啦在线学习网 4、保持平静：放松身心
通常，肌肉越是紧张，疼痛的感觉就越是强烈。放松身心，无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。别让自己像热锅上的蚂蚁，放松肌肉丶深呼吸。在结束一分的争夺之后，不妨放慢动作，在发下一个球之前，给自己多找点儿时间进行调整，恢复平静的心理状态。能成功地让身体持续处于放松状态，排除疼痛的影响也就不难了。
网球运动受伤处理
1、擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2、水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的?可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉?这样可以避免手心流汗。
3、扭伤
学习啦在线学习网 网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4、网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
学习啦在线学习网 紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5、肌肉拉伤
学习啦在线学习网 原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
学习啦在线学习网 症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
学习啦在线学习网 6、踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
学习啦在线学习网 症状：踝部剧烈疼痛。
学习啦在线学习网 紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7、膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
学习啦在线学习网 症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
学习啦在线学习网 紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
打网球的好处
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
学习啦在线学习网 2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
学习啦在线学习网 3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
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