网球人应具备哪些心理素质
学习啦在线学习网 打网球的好处有很多，许多人都喜欢打网球锻炼身体，只要坚持下来，就能有很明显的效果哦!网球是一项个人的运动项目，在场上面临什么问题都要考自己一个人去解决，所以心理素质对状态有直接的影响。以下是小编为你整理的网球人应具备的心理素质分析，希望能帮到你。
网球人应具备的心理素质
自信心
许多选手因为总是不相信自己能力，这就是没有自信心，如果没有自信心很难在比赛中取得胜利，会在不知不觉的放弃，或在竞争比较激烈的比赛中丧失信心。但如果他们知道自信心只是一种可以控制的技术的话，他们一定会不放弃任何机会去取得胜利，这样的话他们一定会取得很大的进步。自信心是所有其他技术的基础。能够感觉;想;做到自信的选手总是能把他们的水平发挥到一个更高的境界。胜利也许是永远不能控制的。对手也许更强;更聪明;更有经验;更有影响力;或更狡猾，但自信将使你成为更好的选手。
你也必须清楚过分的自信同样会带来副作用。如果你总是想着胜利会轻而易举的得到，你就犯了一个很大的错误了。那些认为只要走到场上用他们的自信就能取得胜利的选手们会非常失望的。过分自信也和过分自卑一样会影响你的发挥。你要做的就是如何在这之间取得平衡，你既要有积极的想法，也要有被彻底击败的心理准备。光感觉、想、做到有自信，这还不够。即使你6比0，3比0领先，你也不能让你对胜利的想象来代替你的行动，你的行动就是集中精力，全力以赴。
控制注意力
有了自信，选手们还是会碰到如何集中注意力的问题，因为他们会觉总是把注意力集中到眼前的任务上很难。我们在才开始打网球时就会听说“注意力”或“专注力”。网球是一项优美而又复杂的运动。选手们在不断地承受来自内部和外部的各种干扰，同时他们还必须做出快速和准确的决定。不断侵入的各种想法;感觉;声音或身体的感受，使他们慢慢地不能做他们应该做的，那就是先把球打过网，然后寻找机会取得优势。想要提高控制注意力的能力，选手们就必须把注意力放在现在的一分上。过多的想前面的那一分，为比分着急，或让外部的声音和情况影响自己，你就不可能发挥的最好。
控制想象
学习啦在线学习网 最好能控制自己的想象力，在头脑中模仿和想象出各种积极的想法、感觉，这是一种很重要的保持自信和集中注意力的能力。练习想象是非常值得的。因为你越能想象出生动的情景，你就越具有控制想象的能力。然而，控制想象是要花很长时间去练习的。想象能帮助选手增加练习的时间。有时虽然只是脑海中的模拟练习，但这对你提高球技有着非常大的作用。
想象能帮助选手重复新技术，准备比赛，特别是能帮助他们控制压力和恐惧。它使比赛变得更有意义，使比赛计划能更好的实施，使学习新的技术和战术的过程大大缩短。尽量让你的想象更完美，更有挑战性(比如想象你在一个关键球的时候如何处理，最后取得胜利)。运用时尽量用“内视”，就好象你在比赛中用眼睛看着对面的场地和对手一样。与它相对的是“外视”，也就好象你在看你自己比赛的录象带一样。“外视”通常用来帮助你稳定你的技术，比如发球。
控制能量
我们的身体和精神的良好表现不能没有物质基础，那就是能量。对于良好的表现来说，合适的营养;充足的睡眠;身体的健康;和心理的健康都是必不可少的。脑体的能量还能决定你是否有积极的状态;坚定的决心;自信心;自尊心;决定你是否能体会竞争所带来的快乐;承受外界的影响;保持积极的自语。这些能量必须保持在一定的水平，以保证你有最好的发挥。不论你的能量水平过低或过高，你都会碰上麻烦。你也许会过于放松，觉得没劲或有气无力;或者是相反的问题，紧张过度;焦虑;甚至愤怒。举个例子来说，通常发憷是因为认为情况危急，以至于过分害怕而造成的。其结果是处理球过分小心，和失误增多。
学习啦在线学习网 有效的控制能量是非常重要的。你必须根据你所需要的强度水平，来补充你的能量。有些选手喜欢总是显得斗志昂扬，而有些选手却宁愿表现的冷静和镇定。总的来说，网球选手应该把他的能量水平放在稍低的一端。因为太多的能量会比太少的能量引起更多的麻烦。这是由于网球是个非常复杂的相互关联的运动，它由许多快速的决定和正确的技术组成。和举重或短跑这样主要是用爆发力的运动不同。
许多有关心理的工作是围绕如何帮助选手更好的放松;更好的呼吸和更好的对待压力的。有很多控制能量的方法，但应该是在找到平衡点后去尝试。最大的能量问题是在反复观察选手的表现后;在和选手讨论了他们的想法和感觉后发现的。那时候在什么情况下，比如在什么条件;什么想法和什么感觉下，选手会出现怎样的能量问题，就会很清楚了。场上和场下的练习对于解决这问题都是有帮助的。
总之，如果你想在网球比赛中取得胜利，那么你就要有好的心理素质，无论你是个少年，或职业选手，或是个老者，你如果缺少心理方面的训练，你就会越来越落后。反之，你就能更好的保证良好的发挥，有更多的乐趣，和更好的对网球的理解，也就是更有希望了。
打网球的好处
学习啦在线学习网 网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEPFIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
网球运动常见损伤
颈部
遭受急性损伤的风险并不是很大，但也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好，有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗，将错位的小关节恢复正常。
肩部
以肩带(指将手臂连接到躯干的结构，包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多，慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大，发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例，过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用，损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。
手腕
学习啦在线学习网 常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球，会给三角软骨盘造成更多冲击，在红土场上容易出现。同时，要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定，同侧肩外旋不足，以及躯干旋转不足，导致身体动力链受限，而给手腕带来过多的压力，也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带，在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。
腰椎
主要是小关节撞击损伤，为急性损伤。发作时肌肉侧偏疼，严重时可出现椎、B盘滑脱。同时，腰肌劳损后不能保证腰椎的稳定性，可能引发腰椎的慢性伤害。
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