网球选手如何用弹力带

　　弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中，也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球选手如何用弹力带，欢迎阅读!

　　练好网球的工具弹力带1：肩部复合

学习啦在线学习网 　　要领：注意三个动作分段完成：a.并举、b.上举、c.后拉。

　　作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。

学习啦在线学习网 　　发展肌肉：三角肌、大圆肌、菱形肌等。

　　练好网球的工具弹力带2：下蹲飞鸟

学习啦在线学习网 　　要领：下蹲的同时，完成两臂侧平举。

　　作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。

学习啦在线学习网 　　锻炼肌肉：三角肌、胸大肌上部

　　练好网球的工具弹力带3：肩部平拉

　　要领：双手与肩并行开始，双周向后平拉。

　　作用：提高肩胛骨稳定性，强化肩带力量，防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。

　　锻炼肌肉：三角肌、背阔肌

　　练好网球的工具弹力带4：肱二弯拉

　　要领：肘部贴身固定，小臂完成弯曲拉伸。

　　作用：现代网球越来越需要前臂参与发力后，渐进性的阻力训练，改善股二头肌的抗疲劳，以及收缩能力。

　　锻炼肌肉：肱二头肌

　　练好网球的工具弹力带5：上步牵拉

　　要领：先弓箭步，再向前斜上牵拉。

学习啦在线学习网 　　作用：发球需要强有力的肱三头肌收缩能力，以及肩胛骨前旋，该动作可以从一定角度予以强化。

　　锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌

　　练好网球的工具弹力带6：蹲起上推

学习啦在线学习网 　　要领：下蹲同时向上拉升弹力绳。

学习啦在线学习网 　　作用：体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。

学习啦在线学习网 　　锻炼肌肉：股四头肌、肱三头肌。

　　练好网球的工具弹力带7：侧步转拉

　　要领：向一侧跨出外侧脚，再顺势用腰力平拉，双手保持伸直。

学习啦在线学习网 　　作用：体会正反手蹬转发力的感觉。

学习啦在线学习网 　　锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌