初学武术基本功有哪些招式
武术基本功就像盖房子要打地基一样的,只有基础打好了,才能有更高的建树。有些学生为了练好少林基本功,常常不分昼夜勤学苦练,训练量很大,但是效果却不好。首先说这种勤奋好学的精神是值得表扬的,但是方法欠妥。只有科学合理的武术训练,才能提高武术水平。今天小编在这分享一些初学武术的基本功知识给大家,欢迎大家阅读!
一、手型
1、拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。 拳握紧,拳面平,腕要直
2、掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处
3、勾:五指尖撮拢,屈腕
二、冲拳
1、动作方法:预备姿势,两脚左右平行站立与肩同宽,两手握拳抱贴于腰侧,拳心向上。
动作过程:(以右侧为例)右拳从腰际向快速冲击,拧腰顺肩,右肘过腰时右前臂快速内旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同时左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。
2、动作要点:冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,要有寸劲力达拳面。
三、架拳
1、动作方法:预备姿势与冲拳同。
学习啦在线学习网 动作过程:右拳向下、向左、向上 经头前向右上方划弧,前臂急速内旋在头上右上方架起拳眼向下,眼随拳走,上架同时向左甩头眼看左方。
2、动作要点:拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 点在尺骨外侧
四、推掌
1、动作方法:预备姿势与冲拳同。
动作过程:右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩平。成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前,两眼平视。
学习啦在线学习网 2、动作要点:拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力,力达掌根。
五、亮掌
学习啦在线学习网 1、动作方法:预备姿势与冲拳同。
学习啦在线学习网 动作过程:右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头,眼视左前方(见图8)。
学习啦在线学习网 2、动作要点:抖腕、亮掌、甩头要配合一致,同时完成,运行时肘腕放松,定势时挺胸、立腰、直颈。
3、教学方法:练习时右掌沿体右侧上摆至头右上方(稍高于肩);旋臂、亮掌、甩头。注意亮掌、甩头、转体的协调一致。 "一"至"五"属手型手法练习,学习时首先应讲清动作的技击含义,只有明确动作目的才能调动学习积极性,并易于掌握动作要领。例如学生懂得了冲拳的技击含义后,就容易掌握 拳握紧、手腕直、走直线、臂急旋、有寸劲和力达拳面等要领。"拳如流星"是讲拳要快如流星,这是对手法的基本要求。要做到这一点,就应加强动作速度练习和掌握正确的用力方法。
六、弓步
1、动作方法:两脚前后开立,后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3~4倍,前腿屈膝半蹲大腿略高于水平,脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地,前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5~10厘米,两拳抱贴腰侧,眼平视。弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。
学习啦在线学习网 2、动作要点:前弓后绷不拔跟,挺胸立腰要沉,髋要里合身要正,两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
3、教学方法:
学习啦在线学习网 (1)原地练习:可先在地上划一条线,约3~4脚长,然后做正确的弓步动作,"耗"一定的时间以体会动作要领,并发展下肢力量。武术中所讲究的"落地要有根"就是通过这样的练习获得的。
(2)行进间练习:结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。
(3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横向距离小是初学者易犯的错误,应注意纠正。
七、马步
1、动作方法:两脚平行站立,两脚内侧相距约为本人脚长的3~3.5倍,脚尖正对前方,屈膝、屈髋成半蹲,两膝内扣,膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧,两眼平视。
学习啦在线学习网 2、动作要点:挺胸立腰,开髋裹膝,脚跟外撑,脚平头正。
3、教学方法:
学习啦在线学习网 (1)两脚按规格站好后,保持挺胸立腰姿势,再慢慢屈髋、屈膝成马步,"耗"一定时间。
学习啦在线学习网 (2)结合手法进行练习,先原地后上步,再左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳,马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行,以保证动作规格。
(3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易犯的错误,要针对学习情况采用相应的措施纠正。