学习啦>体育运动>武术>武术基础>

少林寺八段锦健身功法的重点部位

时间: 方婷698 分享

学习啦在线学习网   少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是学习啦小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法的重点部位。

  下面将健身气功少林寺八段锦意守的重点部位介绍如下:

  预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。

  双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。

学习啦在线学习网   左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。

  调理脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。

学习啦在线学习网   五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。

学习啦在线学习网   摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。

  双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。

学习啦在线学习网   攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。

  背后七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。

  收式——气息归元守丹田,静养一会再还原。

  两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

  少林寺八段锦健身功法之呼吸及动作

  一. 少林寺八段锦健身功法呼吸

  (一) 种类: 顺腹式呼吸:

  吸气时凸出下腹,收缩上腹

  吐气时收缩下腹,凸出上腹

  逆腹式呼吸:

  吸气时收缩下腹,凸出上腹

学习啦在线学习网   吐气时凸出下腹,收缩上腹

  注:除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

  (二)方法:用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。

  (三)要领:

学习啦在线学习网   手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。

  伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。

学习啦在线学习网   身体伸展时吸气,弯曲时吐气。

  二. 少林寺八段锦健身功法动作

  (一)基本架势

  自然站立:

学习啦在线学习网   左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。

  马步:

  自然半蹲似骑马状。

  手诀:

  食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。

  阴掌:

  手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。

  阳掌:

  手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。

  平拳:

  双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。

  竖拳:

  双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。

498380