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弹腿的桩功述要

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  弹腿是一种以屈伸性腿法为主,并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。此拳腿法快速屈伸出以激力,如弹射之势而故名。下面是学习啦小编专门为您整理好的:弹腿的桩功述要。

  弹腿的桩功述要

  弹腿是汉族传统武术门派之一,在演练时讲究低盘下势,对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很弹腿

  弹腿

  高,尤其是要求下盘需稳健有力,因此,非常注重桩功的练习。其桩法有单鞭桩、担山桩、三合桩、伏龙桩、伏虎桩、混元桩、对门桩、双掖桩、四平桩、七星桩等十余种,以定架稳势、调练气息、培养内功、修练真气为主。

  预备式

  单鞭桩

学习啦在线学习网   练法: ①两腿前后开立,站成左弓步型,后脚跟必须与前脚尖成一条直线,后腿绷直,前腿弓出,大腿部要与地面平行。前膝不可超过前足尖,与足尖上下平齐为最合适。前后脚尖微微内扣,两膝也同样内扣。要点:上身的上半部侧向前方,但是下半部即肚脐的位置必须正向前方,称为"单腰法"。注意含胸拔背,舌顶上腭,头要正,颈要挺直,下颏略收。

  ②接上动,两臂前后伸出与肩平,如担水式,两手握立拳,手腕下挫。挫腕为本流派特点之一,一般立拳拳眼向上,挫腕后,拳眼斜朝向自己(图3)。前拳眼对照鼻尖,二目微视前拳眼,后手拳眼对同侧耳尖。两肩下垂,两肘下坠(图4)。要点:松肩坠肘,头顶"百会"穴与裆中"会阴"穴上下成一条直线,鼻尖与肚脐相对,气沉丹田,舌顶上腭,津液下咽,鼻孔自然呼吸,全身肌肉放松,用意不用力。

  伏龙桩

  练法:左脚向左侧迈步,略宽于肩,身略左转,两腿略弯,重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧,十弹腿趾抓地,裹胯合膝,紧背含胸拔腰。同时两掌上举,左右分开,左掌略高于头,掌心向上;右掌从身前提起,向上向外翻,上托高于头顶,垂肩圈肘,掌心上托。两掌指尖同朝左前方(图5)。要点:意念两掌如托物状,脖颈挺直,目左视,上身微向右倾,舌顶上腭,气沉丹田,鼻孔自然呼吸。

  三合桩

  练法:两脚前后开立,相距约二尺许,以站稳舒适为要(可根据身高调整步距大小),合膝裹胯足尖微内扣,站成剪子步型。前腿斜直,后腿微弯曲,全身体重分前四后六于两腿。如右腿在前左腿在后,即左手臂举起伸出,掌心朝前,掌腕下挫,坠肘垂肩,伸出的左手要与口平,手指微曲,食指稍高于其余四指与鼻尖相齐。右手下垂,肘微外撑,掌心朝下,五指朝前,手离腹脐寸许,手指微弯(图6)。要点:前膝不可过足尖,胯不可过于足后跟。百会穴与会阴穴成一条直线,鼻尖与腹脐相对;身要正,挺颈、收颏,二目平视前手食指指尖。吸气时似开弓,身体有外张之感。

  对门桩

学习啦在线学习网   对门是指"正胸朝前,两手十指相对,手似两扇门之意" 。练法如下:两脚前后开立,相距一尺半左右,前后脚全脚掌着地,前脚脚尖略向内扣,后脚尖微朝外斜。十趾抓地,脚掌心涵空,前膝微屈,后腿屈膝约90度,胯不可过后足跟。上身紧背含胸,挺直脖颈,微收下颏,两臂由身前慢慢举起,掌心朝内,略与胸高;随后,两臂由内向下向外返转,两掌尖相对,食指微挑,掌心向外,大拇指略曲,手臂同时略向两侧微撑,垂肩圆肘,两掌一同微向前撑(图7)。要点:意念胸前与两臂之间挟抱一个纸灯笼,既不能用力将其抱破,又不能令其脱落。要求舌顶上腭,上体正直,呼吸自然,二目平视前方。

  文中所述各种桩法除三圆桩外都是左右互练的,练功地点宜选择空气清新、不易受人打扰的地方,如公园等地。初练时应每天早晚练习,每种应站十分钟以上,以后随着练习程度的加深,可只在每天晚上练习,时间逐渐延长到半小时以上。练功初期,两腿感到酸胀时,可以在结束后用两掌轻叩大腿四周和小腿肚,两掌心要虚涵凹进,拢住气顺势拍向腿部。经常练习,能增强身体各部关节的支撑强度,使身体下盘稳固,既可以达到强筋健骨之功效,又能培内壮气,增长功力。

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