马步站桩功的简介

　　少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。下面是学习啦小编专门为您整理好的：马步站桩功的简介。

　　马步站桩功

　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

　　​马步站桩功简介：

学习啦在线学习网 　　马步站桩功是本功法的基础——筑基功。祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。

　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

　　马步桩能满足武功的特殊要求：

学习啦在线学习网 　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。

学习啦在线学习网 　　内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。

　　马步桩的修炼：

　　马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

学习啦在线学习网 　　当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。

学习啦在线学习网 　　若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。

学习啦在线学习网 　　预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂，掌心向内;身体中正，目视前方。

　　起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。

　　马步站桩要领：

　　1.两脚与肩同宽;

　　2.两脚尖内扣10°左右;

　　3.十趾抓地，但不要过分用力;

学习啦在线学习网 　　4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;

　　5.收腹、提肛;

　　6.圆档、松腰、松胯;

　　7.含胸拔背;

　　8.虚领顶劲;

　　9.舌舐上腭;

学习啦在线学习网 　　10.目视前方;

　　11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;

学习啦在线学习网 　　12.百会与会阴的连线垂直于地面;

　　13.虚腋;

　　14.沉肩坠肘;

　　15.前臂与地面平行;

　　16.两前臂互相平行;

　　17.中指根部与前臂成一直线;

学习啦在线学习网 　　18.手掌成瓦状;

　　19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形;

　　20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸;

学习啦在线学习网 　　21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;

　　22.要做到三个稳：起势稳;站桩稳;收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。