铁臂功的介绍

学习啦在线学习网 　　铁臂功是少林传统功夫中不可或缺的功法之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：铁臂功的介绍。

　　铁臂功

　　铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。 "铁臂功"原名"北斗神功"，也称"铁臂神功"，是本派几大绝技之一。历代师长对其守如至宝，从不轻传和示人，不是入室贤徒休想得到。即使相传，也是师父一步一层指点，看着练成。这是担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。这也是不轻易传人的原因。

　　铁臂功简介

　　铁臂功是少林传统功夫中不可或缺的功法之一。在拳术和器械搏击的攻防当中，体现在灵敏、迅疾、坚韧、力强各个方面。

　　铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。

学习啦在线学习网 　　“铁臂功”原名“北斗神功”，也称“铁臂神功”，铁臂功，是内功外壮的功法，是“四大功法”中硬功的一种。此功有武当与少林两家之分，各有不同练法，只要得其真传，都可成功。

　　铁臂功的内容

　　铁臂功的锻炼包括内容：鼎功、猫行功、推起功、格臂功、运石功、铁球功等等。练习铁臂功、可以使臂部粗壮有力，肌肉结实、丰满、骨骼坚硬、韧带灵活坚韧，对外界的适应能力加强，而且从中还可体会臂部肌肉在力量对抗中的感觉，逐部理解武术动作中的刚与柔。

　　铁臂功的歌诀

　　少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。

　　铁臂功的威力与原理

学习啦在线学习网 　　铁臂功是一种内柔外刚的硬功夫。内柔是指练内气至柔;外刚是指臂硬如钢铁。习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废人功力，十分好用。如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。

学习啦在线学习网 　　铁臂功的原理是，人体内的异常功能是很大的，通过一定的方法训练后可以发挥出最大的功能，创造出惊人的奇迹。从物理学的角度分析，硬功在表演时，一般分为蓄力和发力两个阶段。在发力上，按牛顿第二定律讲，质量加速度等于力的乘积。假如右臂重量为3千克，加上抡臂时每秒钟50米的速度，这时的作用力等于1500牛顿(力的单位)。而练功有素功夫高深者，可以把全身的力量集中于一点，等于加上了全身的重量，这样在相同的速度下，局部力量与整体力量相比，就要差几十倍。

学习啦在线学习网 　　另外，力乘速度等于爆发的功率。基础是力，关键是速度。功夫高的人。由于有多年的苦练积累，其动作速度远远超过一般人。也就是说，有铁臂功者的力量和速度比不会铁臂功的人大得多，快得多。由于练得臂硬如铁，速度快而力量猛，破坏性就大，足可以把木桩与钢柱打断，而双臂完好无损。当然，其威力也是有一定限度的。

　　铁臂功的练法与层次

　　铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。

　　初乘功法是打木桩，练力量和练皮肉功夫。方法是，先在练功场地打流星桩。在地下埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。练习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩(运用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂)。每天晚上一次(六打为一次)，左右臂各打练36次，共72次停止。两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即可解除(秘方附后)。

　　待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。

　　中乘功法是靠打铁桩。当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。在地上埋一根茶杯粗的空心铁管桩，高度与木桩同。每天晚上7点到9点间练功。靠打方法是，先练无极桩功，把内气调运于双手臂中。当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。左右各36次，双侧共72次止。每次打练后，用洗药解除红肿疼热，以润皮肤。待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。

学习啦在线学习网 　　上乘功法可分为两步练功。在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。打法是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。以上五组动作为一次功，反复做36次止。打后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。四桩打练半年后，换练打袋子功。袋子功为铁臂功最后一步功法。 缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙(海边的小圆石，如玉米粒大小)70斤，共为120斤。将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。如此练上半年到一年以上，功夫大成。

　　北斗铁臂神功是由内致外，由软到硬，由硬到软;由柔致刚，由刚致柔，刚柔相济之后方为成功。在用力上，有由臂力、腰力、气力、整力的成熟过程。在断木桩与钢柱时，有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘，以气断为中乘，以意断为上乘。一般来说，三所初乘，六年中乘，九年上乘。但得真法，又有天赋且肯苦练的人，三年也可大成。条件不同，练成的时间长短也自然不同。

　　铁臂功的功法略解

　　①铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部的功法。铁臂功

　　铁臂功

学习啦在线学习网 　　②少林拳谱云：臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上;臂力使向下，则气要降下。臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使孤行为要。拳谚日："运之于肩臂，意气劲贯通"，"拧腰顺肩，急旋臂"，着重强调臂在少林武术身手功法中起着重要的看门作用。拳谱日："手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。"

　　③少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你搭我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不绝。少林武术对于人身之两臂，无论是进攻或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战中手法的迅速变换。

学习啦在线学习网 　　④铁臂功锻炼的实际部位有：肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习铁臂功，可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可在练习中，逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。内练一口气，外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。

　　⑤对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。

　　⑥练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热，要按时用洗药，保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环;要以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。

　　铁臂功的注意事项

　　要练成铁臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能练成的。要成功，需具备以下几个方面。

　　1、明师指教得真传，功法正确无误。

　　2、学者聪明有悟性，能及时总结经验与教训。

　　3、能苦练，有持之以恒，十年如一日的精神。

　　4、按步而练，不可急于求成。

学习啦在线学习网 　　5、双臂打练次数不可贪多，否则，自废其身。

学习啦在线学习网 　　6、节制性生活。

　　7、打练死杆，不靠活树。

　　8、运气双臂，不握空拳。

　　9、晚上7-9点练功为宜，不可乱练。

学习啦在线学习网 　　10、练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。

　　铁臂功的洗药

　　铁臂功的洗药由五味组成：透骨草5两、地骨皮3两、甘草2两、防风1两、红花5钱。五味药混合均匀待用。

　　洗用方法是，每次练功前，将混匀的洗药抓一把放入沙锅内，加入一斤水，熬开20分钟以上，到药汤变红为止。练功打靠双臂后，以药汤洗打练部位5-10分钟，即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉，再换新药，以同样方法熬制。连洗百天后，停用一个月，再洗用，直至成功为止，停功不洗。要灵活应用，练功有不适时，随时可用。

学习啦在线学习网 　　初练时，往屋中柱子上轻轻击之，每日数次，须使臂部上下左右都击到。往后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干练之。树干粗糙，与之磨击，皮肤易于肿痛，仍按日习练。一年之后，更舍树干而就石轴练之。先击光滑之石，久而渐易以有棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。

　　于是此臂似铁石之坚，用以击人，鲜有不折筋断骨者;即便遇上刀剑棍棒，一举臂间，亦能摧折而遣，故虽赤手斗群欧，也无所顾忌了。此种功夫，见效很快，一年初步功成，三年已臻绝境。

　　练后须以洗臂秘方，煎汤洗之。

　　洗臂秘方

　　红花八分 枳壳一钱五分 牛膝二钱 五加皮一钱五分 杜仲一钱五分 青皮一钱。

　　吉尼斯“最坚硬的手臂”称号

学习啦在线学习网 　　2002年4月16日，蔡长庆用自己的左右臂连续击断15根80cm×8cm×8cm的花岗岩石柱(硬度5.6)。2003年5月，蔡长庆获得大世界吉尼斯“最坚硬的手臂”称号，并收入2003年《大世界吉尼斯记录大全》。

学习啦在线学习网 　　蔡师傅对记者说，铁臂功功法的纯熟，不仅要靠一股苦练出来的硬气力，而且还要练习者不断地摸索和领悟。练功就像练习书法，横、直、抹、挑，无一不是艺术灵韵的体现。中华武学博大精深，没有潜心钻研，刻苦修炼，是无法达到武学至上境界的。“铁臂功锻炼了坚强的毅力，也让我感受到了武学之道的奥妙精义。我将责无旁贷地将这门绝学发扬光大。”[1]

　　​少林七十二艺

学习啦在线学习网 　　根据《少林拳谱》 记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。现在所说的“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称。常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。

　　少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌(竹叶手)、蛇形术(蜈蚣跳)、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法(登高超远法)、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌(摩擦术)、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌(五毒手)、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功(泅水术)、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。