潭腿的训练方法
潭腿的训练方法
潭腿是汉族武术拳种之一。中国武术有"南拳北腿"之称,"北腿"则潭腿等为代表。其名称来源有几种说法,一说此拳法注重腿法,发腿疾速,以大腿带小腿,集力于足,突发迅击,快速伸屈,弹如弹丸,故名弹腿。下面是学习啦小编为专门您整理好的:潭腿的训练方法。
潭腿的训练方法
学习啦在线学习网 潭腿的功法按传统的教学训练方式,要求分为五个相互衔接的练功过程,简介如下:
潭腿的训练方法一、首先要崴腰压腿,抻筋活络,沉气稳势,摆架站桩。
1、崴腰压腿:崴腰分为内崴、侧崴。压腿分内正压、侧压、分腿压、直腿压、高压腿等不同方法。临清潭腿不练后崴腰和后压腿。 2、抻筋活络:主要是增进上肢肩关节的柔韧性,加大肩关节的活动量和上肢运动的敏捷灵活能力。下肢主要是腿部的柔韧性,灵活性,拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围,通过这样的抻筋达到上下肢经络的通畅。 3、沉气稳势,要求是进行基本技术的练习,结合手眼身法步由浅至深,由简到繁的原则进行训练,来逐渐掌握拳术、器械的基本要求,动作与动作之间定势的衔接等要领。 4、摆架站桩:桩法有单鞭桩、伏龙桩、对门桩、推山势、混元极等十几种,主要是以定架稳势调炼气息培养内力。
潭腿的训练方法二、在逐步锻炼完成上述的内容的基础上,接着(或同时)练习基本腿法。
学习啦在线学习网 如:迎面腿、夹裆腿、里合腿、外援腿、单飞腿、斜飞腿、十字腿、挂肩腿、单弹腿、跺子等十种。在以上十种腿法练习有一定基础后,方可练习跳跃和简单的连环腿法。跳跃腿法有:二起飞脚、双飞脚、双飞燕、金鸡蹬、旋风脚、拧旋子、回身摆莲、跃身摆莲、野马奔槽、野马奔蹄。基本的连环腿法有:前后扫堂腿、勾挂腿、回马腿、撩阴腿、风摆荷叶、里合外摆腿、踢弹返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、汤莲腿、扁跺腿等。
潭腿的训练方法三、第三阶段则开始练习步法。
如:弓步、马步、丁步、虚步、仆步、歇步、提步、点步、盖步、背步、卧步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉环步、连环步、龙形步、蛇形步、鹤形步、鸳鸯步等。以上各种基本功活和基本动作学会后可以轮流反复进行练习。潭腿谱中说:"练拳不练腿,终归要后悔",况且临清潭腿功用上讲的主要是腿,所以习练本功法一定要把腰腿功夫练好。
潭腿的训练方法四、有了上述基础后才开始练习基础拳功,也就是说第四阶段才开始进入学拳的过程。
基础拳谱(歌诀)
初习入门基础拳,随势左右两边练。
一路弓步冲拳势,二路钻拳进步拦。
学习啦在线学习网 三路贯耳蛇舔腿,四路擦步穿山掌。
五路连拳踢弹腿,六路锁肋跺子脚。
七路挫步缠丝腿,八路伸绷十字腿。
即是操步又习拳,势法功劲内里含。
此八路基础拳是左右并练,内外同功,是学练十路潭腿法的基本功。同时也是为了继续深造打下基础,从而达到沉气稳势、调息炼气的目的,如此方能逐渐地适应动功,是欲使劲力能顺达传导到梢节而必须锻炼的基础功法之一。
潭腿的训练方法五、按临清潭腿传统的炼功规定,具备上述1-4各项基础后方可按"先教架子后传功"的方式传习十路潭腿。
这十路潭腿是最重要的练功方法(即活桩法)。潭腿的练法左右两边并练法。临清十路潭腿即是练功法,又是各种拳械之母;如:操手、试力、明劲、暗功。技击防身、消疾祛病等内容,全在这十路潭腿之内。故习练潭腿必须勤学苦练,等练好这十路潭腿,而后再练其它拳脚与器械方能有实效。
十路潭腿,每路八个组。一去练四组,回来也练四组,为一路。每路潭腿都是由几个动作组成。十路潭腿共分为五十个单势子,历代相传。十路潭腿全按八组来练习共四百个势子,可分路习之,不能一下全练下来,这是十路潭腿的练功法。
此外,只会十路潭腿不会潭腿连环拳,只算会一半。潭腿连环拳例举两路,一路名"铁锁链孤舟",一路名"双峰抱岳"这两路是将十路潭腿联系起来练。双峰抱岳的练法是一去练一、二、三路潭腿,往回练四、五、六路潭腿。再去练七、八、九路潭腿,再往回来练第十路潭腿。往返共为四趟。铁锁链孤舟的练法是一去练一、三、五、七、九路潭腿,回来练二、四、六、八、十路潭腿。往返共为两趟,这全是练单势。以上为临清十路潭腿的练法的开始潭腿相关书籍
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学习啦在线学习网 临清潭腿共有拳脚三十余路,器械五十余路、钩、撅、镗、代为主要器械。刀、枪、剑、棍为四大名械。看家拳、四平拳和传统的八路楂拳等为主要的徒手拳路。按临清潭腿传统必须精习好十路潭腿,而后再练其它拳械。