五行桩的功法介绍
学习啦在线学习网 五行桩是武当内家拳夜行门功夫的基本桩功，也是步入内家拳的必行之路，此桩简单明了，不复杂，其名因天地五行于人体五行而得，是一套修练身心，平衡人体阴阳，强筋壮骨，固本培元的内共修练方式，也是一套极具珍贵的桩功功法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：五行桩的功法介绍。
五行桩功法
学习啦在线学习网 两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松;头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉伸脊柱;鼻吸3口清气，撮口呼出3口浊气;双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光3次;然后微闭双目，舌抵上腭，下颌回收，全身放松。
默念口诀:天地人，两仪分，起混元，玄太极。行气1-3转，行气路线为:收回目光，反照在舌下玄膺穴。此穴为孔窍，下可通气管。不一会儿便会生出满口津液，犹如井泉之水上涌。将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分3次徐徐以意引下十二重楼，逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神阙，并至气海后停止;然后从气海分为两路，至左右大腿。从膝部再达到足三里，再向下至脚背及大拇指，又转入涌泉，由脚跟脚髁后、小腿后侧、沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉，过肾堂命门、夹脊双关、并分别送入两肩、两膀、两臂至手背;由中指转入手掌，左右手掌微转手心一含，使气一齐旋回，并过手腕、手臂，由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶;然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交，并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止。由此形成一个回路，称为一转。一转之后，稍事停顿。再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通;这样行气就算不能贯穿诸经，也能通达诸窍。就像《心印经》中所说的"七窍相通，窍窍光明"是也。这都是因为人体一旦有一窍灵明，便可逐渐照明其他穴窍，进而人体的六合之内、六合之外，无不周流，无不照明，经络通达，百骸透彻。如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真。
五行桩功法一、六合采气
1，前采气
(1)双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气。转两掌心向内，收回胸部。再向外推掌，采气，收回。如此重复3次以上。
(2)3次采气后，双掌向前外撑，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。亦重复3次以上。
学习啦在线学习网 (3)呼吸之法:以"呼"字推出向前双掌，以"吸"字收回双掌，以旋转双掌而存气。
(4)心法
学习啦在线学习网 三才气合，阴阳气混;推之渺渺，收之氤氲。
就是将天地人三才气混合为二，再将阴阳二气混合为一，在一起伏糅合之中混元气生成。双手捧起这个混元气球升至胸前并收进胸腔，然后再慢慢地推出去，推至天边云海相接之处，那是一片氲氤之气;再慢慢收回这些大自然的本原之气(即纯阳之气)。旋太极时，将大自然的本原之气糅合成团(即抟气)，并捧起这个气团接下式。采气到一定程度，还要注意推拉动作、糅合动作在转掌的一瞬间体验阴阳之气变化的愉悦(即不可名状的感觉，或称玄妙)。
2，后采气
学习啦在线学习网 (1)双掌向上捧气至头顶，收气回头胸，再至足心;双掌接着下插至体后，并翻转掌心向后推出采气。收双掌之气回后胸背，再推掌采气，再回收。如此重复3次以上。
(2)3次采气后，双掌向后撑气，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。亦重复3次以上。
学习啦在线学习网 (3)呼吸之法:以"呼"字向后推出双掌，以"吸"字收回双掌，以旋转双掌而存气。
(4)心法:
重阴重重，纯阳纯纯;糅阴为阳，抟归入鼎。
学习啦在线学习网 接上式，将纯阳之气捧至头顶，往下一贯，全身通透，犹如醍醐灌顶;向后采气，根据经络的牵动，多采取阴重之气，但在一次次的采气中，意念中应当将此气变为阳重之气收回后背;在背后糅气之后，则在意念中应当将此糅合之气变为纯阳之气，然后收回后腰际。
3，侧采气
学习啦在线学习网 (1)双掌收回体侧，分左右捧气上升至与肩平，翻掌心向外采气。然后掌心向上，大臂与肩保持平直，手指、手掌带动小臂回勾，收气入肩胸。再推出，收回。如此重复3次以上。
学习啦在线学习网 (2)3次采气后，双掌向左右两侧外撑气，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。亦重复3次以上。
(3)呼吸之法:以"呼"字向左右两侧推出双掌，以"吸"字收回双掌，以旋转双掌而存气。
(4)心法:
学习啦在线学习网 左青右素，龙疏虎达;左阴右阳，宫中玄黄。
根据五脏所处，左青龙，右白虎，左肝右肺;按照经络牵动的效应，左右之气应为阴阳之气。将此阴阳之气捧至与肩平收回，至中宫的胸腔混合为混元气。旋太极时则是将两侧阴阳之气旋至混元气，交将混元气球慢慢捧起转下式。
4，上采气
(1)双掌向上捧气升至头顶，向下收气回头、胸、腹，再至足心;然后翻掌心向上采气。收双掌之气回胸、腹、足心，再向上推掌采气，再回收。如此重复3次以上。
(2)3次上采气后，双掌向上撑气，并以肩为转轴带动两掌托天划圆，即为玄太极，采混元。亦重复3次以上。
(3)呼吸之法:以"呼"字向上推出双掌，以"吸"字收回双掌，以旋转双掌而存气。
(4)心法:
学习啦在线学习网 乾男纯净，高入苍穹;勿允稍纵，甘露入顶。
学习啦在线学习网 将太空之中湛蓝、纯净、和暖的纯阳之气，贯入头顶;再上伸，此时经络牵动的效应是将纯阳之气涌遍全身，有一种暖融融的感觉，双手上伸至天穹极处，再度采取纯阳之气，并向下贯入身体。最后在头顶上的糅合之气则为混元气，将此混元气贯入足底涌泉。
5，下采气
(1)双掌于头顶上方翻掌心向下，循中脉下降至足心涌泉穴，同时双腿下蹲，双掌尽量按于两脚背，向下采气。然后双掌按于两脚背不动，提臀直腿，使气收回直达腰脊椎;双掌按于两脚背再向下采气，再提臀收气。
(2)3次下采气后，两腿直立，双掌向下撑气，并以肩为转轴带动两掌心照地划圆，即为玄太极，采混元。亦重复3次以上。
(3)呼吸之法:以"呼"字向下按伏双掌，以"吸"字提臀直腿收气达腰脊椎，以两掌心照地划圆而存气，存气位置在命门。
(4)双掌从体后收气上升至腰，点按命门，使气透入橐龠位置;再沿带脉向前点按肚脐，再使气穿透达到橐龠位置。
(5)心法:
坤女混沌，望之至深;上至玄下，下至地心。
根据经络牵动的效应，向下采取的外气应为阴柔之气，一般阴气过重，所以先不要导引得过高。要先做一个下肢的糅气动作，以便将气存于下肢。然后向下采气，并要求所采之气不要高过气海。意念中在足底的地球深处，有一片深蓝、清冷、湿润的阴柔之气，将此气收至体内;再将体内的病气、毒气、浊气排至地下，最后糅合之气仍为混元气，收至命门，存入下腹橐龠位置。
五行桩功法二、四门八风
1，南门
(1)双掌于体右侧下按，使气达于右腿、右足，然后两手掌向上收气。
学习啦在线学习网 (2)接上式随即提左膝，双掌于左腿两侧向前推出，同时左足跟向前蹬出。然后收回左腿和两掌，收气至腹部。推出、收回，如此重复3次以上。
(3)呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和于左腿两侧向前推出双掌，以"吸"字收回左腿及双掌，以两掌心照脐画圆而存气。
(4)双掌于休左侧下按，使气达于左腿、左足，然后两手掌向上收气。
学习啦在线学习网 (5)接上式随即提右膝，双掌于右腿两侧向前推出，同时右足跟向前蹬出。然后收回右腿和两掌，收气至腹部。推出、收回，如此重复3次以上。
(6)呼吸之法:以"呼"字向前蹬出足跟和于右腿两侧向前推出双掌，以"吸"字收回右腿及双掌，以两掌心照脐画圆而存气。
(7)心法:
离火下采，巨风荡荡;提膝展足，转至下央。
离火，为南方之风;巨风，为南门之风。南方火气最易从下部采取。一般桩功，两足少动，气血痈积双腿，导致下肢肿痛、静脉曲张等疾病。而采气功有足部的前后左右外伸发气和收气，因此腿足部位的气血也能像太极拳那样得到锻炼。这里足部的收气与六合采气的心法相同，只是发气收气时注意手足掌心虚含。
2，北门
(1)右转身双掌向左后方采气，左足后插点地支撑，接着收气时恢复体位，即面向前;再右转身双掌向后、左足随之采气，并收气时恢复体位，如此重复3次。然后重心后移至左腿下坐，右转身后身体不动，双掌向右后方连续采气、收气3次。
(2)左转身双掌向右后方采气，右足后插点地支撑，接着收气时恢复体位，即面向前;再左转身双掌向后、右足随之采气，并收气时恢复体位，如此重复3次。然后重心后移至右腿下坐，左转身后身体不动，双掌向左后方连续采气、收气3次。
学习啦在线学习网 (3)呼吸之法:左右转身时注意摆腰回首，回望后起之足。那么向后伸手和出足时，以"呼"字向后推掌和蹬足，以"吸"字收回双掌和足，同时注意两掌心和两足心收气于展含之间。
(4)心法
学习啦在线学习网 坎水上引，寒风凉凉;摇首摆尾，海底回望。
学习啦在线学习网 北门之水青玄湛蓝，同时也是清凉寒冷的气息。必须靠摇首摆尾，来搅动海底之水，才能实现"坎水逆流"，达到炼精化气，贯通督脉三关的目的。
3，东西门
学习啦在线学习网 (1)双掌交叉于胸前，同时右足随之提起，右足勾住左腿弯，身体微下蹲。
(2)双掌分左右外撑，同时右足随之向体右侧蹬出。
(3)双掌交叉于胸前，同时右足随之提起，右足勾住左腿弯，身体微下蹲。
学习啦在线学习网 (4)双掌分左右外撑，同时左足随之向体左侧蹬出。
学习啦在线学习网 (5)呼吸之法:左右两掌收回，并交于胸腹之前的时候，用"吸"字;左右两掌随左右足外展的时候，则宜用"呼"字。当然无论两掌，还是左右足，以"吸"字收回或是以"呼"字外展，都要注意两掌心和两足心的含掌动作。
(6)心法:
震巽在左，条景风明;兑乾在右，飓厉风狂。
学习啦在线学习网 震巽为雷风之象，脏腑属于肝胆，位于东方和东南方;兑乾为辛金之象，脏腑属于肺肠，位于西方和西北方。此四门之风飓狂凛冽，难以驾驭，轻慢柔顺动作可以加速通达四方，通往四肢的气血。
4，天地门
学习啦在线学习网 (1)左足出、成麒麟步，双掌分上下外撑。重复3次。
(2)右足出、成麒麟步，双掌分上下外撑。重复3次。
(3)呼吸之法:麒麟步，指一足斜上一步，两足尖内扣，重心落于中垂轴线上的一种步法。左右两掌分上下外撑的时候，用"呼"字;左右两掌由上下收回的时候，则宜用"吸"字。无论两掌是上下外撑，还是由上下收回，都要注意两掌心的含掌动作和"麒麟步"的外撑动作和意识。
(4)心法:
学习啦在线学习网 艮坤高下，炎凉风爽;麒麟探步，云助雨襄。
学习啦在线学习网 艮坤为山地之象，脏腑属于脾胃，位于东北和西南方，其风炎凉分明。麒麟为脾胃神象，其步态于稳沉中蕴涵着灵活，变化无常，自然会在水谷之精海中追风逐雨，扶持脾胃吸收水谷之精微。
五行桩功法三、三田收气
(1)双掌从体侧捧气上升至目视水平高度。回照天目，收气入天目穴内，至大脑内部泥丸宫;再以中指尖点按天目穴，以意导引其气直线穿过大脑，至玉枕穴;双手中指由额前中线平绕至太阳穴后一寸，旋转点按;双手中指由左右太阳穴平绕至后脑，再点按玉枕穴。
学习啦在线学习网 (2)双手中指由玉枕穴向下导引至背胸，再向后伸展，双掌从体侧向上捧气，上升至与绛宫平齐，回照中丹田。收气入中丹田，双手中指点按膻中穴;双手中指再沿双乳下弧线，平绕至两肋下点按两腋下;两掌再由左右腋下平绕至背心点按。
学习啦在线学习网 (3)双手中指由背心向下伸展，并由后分左右向前揽气回至小腹前，回照下丹田，收气入下丹田，双手中指点按肚脐;双手中指再沿带脉平绕至两胁下点按;再分左右向后导引，至命门穴点按;双手掌捂肾区，震颤按摩9-18次;转指尖向前，双手掌捂两肋震颤按摩9-18次;双掌沿肋弓向上导引至胸口，双手掌捂上脘震颤按摩9-18次;双掌向上导引至膻中，双手掌震颤按摩9-18次;双掌沿胸骨向两侧导引，双手掌捂心脏和肺部震颤按摩9-18次;双掌向上导引至璇玑，双手掌捂璇玑震颤按摩9-18次;双掌向上导引至面部，由内向外按摩擦热面颐，并做眼神穴按摩各27-36次;双手中指震颤点按天目穴，然后沿上眉弓至太阳穴点按9-18次;双手中指返回天目穴，变十指自前额止项后蹭按头皮9-18次;两掌根按于耳眼，八指相弹，做"鸣天鼓"9-18次;然后两掌根紧按双耳猛然抬起，同时两中指点按玉枕穴，收气入泥丸;双手中指沿督脉向下导引，至命门穴点按;双手中指再沿带脉向前导引，至肚脐点按。最后揉腹，顺逆时针各9-18次。
(4)心法:
三神归位，魂魄荡漾;循经藏气，九数之长。
实际是采用三田收气的方法，上丹田收气入天目，有纯阳之气由天目穴、左右太阳穴、玉枕穴射入泥丸宫;中丹田收气入土釜，有清明之气由膻中穴下、左右大包穴、胸夹脊射入黄庭宫;下丹田收气入气海，有青玄之气由肚脐、左右章门穴、命门穴射入玄牝宫。
五行桩功法的练功要求
(1)练采气图功法时，应循序渐进。开始只要求熟记动作，然后要求柔软、匀速，第三步才要求配合呼吸，最后要求融动、胎息，即息住、神住。
学习啦在线学习网 (2)"玄太极，采混元"的动作，开始只要求"以肩为转轴带动两掌划圆"，渐次要求腰、胯、膝随之转动，再要求全身百骨节随之融动，最后达到胎息。此时体内之气便会充满每一个角落，使你感觉从未有过的舒服、欢娱，并无法用语言表达。
(3)各部身形的调整，并不是一下子就能做得合度，需要进行反复的训练，才能达到目的。而且纠正姿势的训练不可在正式练功时去体会，应在非正式练功时对逐个动作仔细检查和揣摩。否则，就违犯了练功时要专心致志和心静如水的要求，从而影响练功效果。
学习啦在线学习网 (4)当你在练功中出现气机融动或胎息效果，请不要过度兴奋和追求。否则会过多调用体内先天气机，伤害元气，损害身体，而且不利于下一步提高功力。
(5)采气图和武当山太乙五行桩均属筑基功法，能够练到气机融动和元气充足的程度，便可做出三项选择，即一是外练，进入武术、外气训练，而得强身健体之功;二是濡养，进入气功、养生功修炼，得健康长寿之效;三是炼丹，进入炼精化气阶段的修炼，即完成补亏筑基的任务，可以进行炼精化气的修炼，接着循序进行炼气化神、炼神还虚、炼虚合道等阶段的修炼，直至修成大丹，以达仙家境界。