武当赵堡太极拳精华二十式
武当赵堡太极拳精华二十式
学习啦在线学习网 传统武当赵堡太极拳架中的常用招式,既是基本功,又是传统架中重要的、重复最多的招法。通过该简短套路的练习,习者能够锻炼身体,磨练心志,陶冶情操,增强内力。习者熟练掌握这一小套,能迅速学会传统拳架,一窥武当越堡太极之堂奥。下面是学习啦小编为专门您整理好的:武当赵堡太极拳精华二十式。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架名称:
预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:
学习啦在线学习网 预备式:两脚平行开立与肩同宽,双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。虚领顶劲,含胸拔背,收腹,沉肩坠肘,松膝吊裆,正腰落胯,脚踏实,调节好呼吸(见下图)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:1、起式
右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°,双手外翻至掌心朝外(图1-1);左脚向正前方迈一步踏实,同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原,跟右脚落于左脚平行位置(图1-2、1-3、1-4、1-5)。手脚同步定式。定式后姿势与预备式完全相同,只是位置向正前方平移一步。赞曰:鸿蒙混元初太极,动分阴阳静合一。披身滚臂展双掤,鼓荡往返折叠意。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:2、金刚
学习啦在线学习网 接上势,右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°,左脚向正前方踏一步成左弓蹬步,同时双手自下而上划弧前掤,两掌指尖朝前,相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对,左前右后,约与胸高,两臂弯曲大于90°角撑圆,形成掤势(图2-1);双脚以脚跟为轴脚尖右摆,形成面向右侧方向右后弓—步,双手同时向上划弧后捋,左手在下掌心朝上,右手在上掌心朝下,两手相距七寸(两手叫“阴阳手”)。两手如同拉着人的胳膊,形成捋势(图2-2);身体左转,双脚脚尖前摆恢复前式,同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动,两手距离逐步缩短,形成挤势(图2-3);身体重心逐渐移向前脚(左脚),提右脚并向左脚,同步左手掌、右掌向前下方斜按出,形成按势(图2-4)(掤捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。左手掌心向上收于脐下,右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶),最终形成金刚(图2-5)。赞曰:上步出手金刚掌,上下八法势中藏。连环玄肘扣搬拦,捣心顶裆跺脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:3、揽扎衣
接上势,右拳变掌在面前自左向右顺时针划圆,左掌同时顺时针画圆(图3-1)。双手各自划各自的,互不干扰,左掌最终落扶在左胯处,右掌擎在右侧耳高的位置,立掌,掌心向前,两掌定式同时右脚向右平行踏一步,重心移向右腿,成右弓步(图3-2、3-3)。赞一:捋挤滚按绽开放,大圈小圈套连环。虚实顺逆活转换,得机妙法须浑圆。赞二:太极拳法妙无穷,二十四法扎衣生。掤捋挤按连珠用,采挒肘靠紧着根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:4、白鹤亮翅
学习啦在线学习网 右掌在面前自右上向左下再右上逆时针划立圆,重心随右手左移下沉上移(图4-1),同时,左手自右臂内侧向右上方斜插滚转而出划弧至左上方(图4-2),左右手臂同时按出与下颚同高,定势成白鹤亮翅(图4-3、4-4)。注意,重心的变化,如同锅底或不倒翁一样;还应注意两手臂的滚转。赞曰:白鹤亮翅腾了空,合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进,顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:5、单鞭
学习啦在线学习网 双手在前逆时针方向划两个立圆(图5-1),至右上方时右手变勾手拉出(图5-2),左手继续划圆划至左肩侧变掌拉出,同时左脚向左侧横跨一步成左偏马步,重心落左腿。左右两手拉出两臂撑圆。成单鞭式(图5-3)。赞曰:拉开单鞭中堂站,左象箭来右似弓。上下绕打用不尽,鞭捶击根追人魂。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:6、云手
学习啦在线学习网 右手变掌,两掌在胸前划交叉立圆,两掌旋翻,在上掌心朝外护头,在下掌心朝内护裆,反复数次,手臂做滚圆(图6-1,6-2)。注意肘部不能离肋部太远,护住肋部,同时两腿成左右弓步交替变换,脚尖以脚跟为轴摆动,重心不断左右倒换。赞曰:云手三进顾盼间,两臂缠绕成连环。上手头打后打面,左右开弓打两边。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:7、左高探马
学习啦在线学习网 云手至左手在上,右手在下时。体左转,左脚回收成脚尖虚点地虚步(图7-1、7-2),然后两掌逆时针划一立圆,如同双手旋转如同打一方向盘,同时左腿提膝套绊(图7-3),上步落地踏实,右脚跟步比左脚略向前迈一小步成虚步,两腿屈膝,左掌回拉,右掌前推(图7-4)。
赞曰:探马插镫蹬敌裆,翻身上马迎太阳。惊上打下互为用,劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:8、右插脚
双手向左后向前顺时针划一立圆,右脚上踢,右手击拍击右脚面,脚不落地悬空接着下一动作(图8-1、8-2)(若站不稳也可脚前落虚点地)。赞曰:插脚一起进裆里,劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点,命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:9、右高探马
学习啦在线学习网 接上,双手顺时针方向划一立圆,如同打方向盘,同时右脚提膝套绊上步(图9-1),左脚并步向前一小步虚步,右掌回拉,左掌前推掌心朝下,身体下蹲,目视前方(图9-2)。赞曰:探马插镫蹬敌裆,翻身上马迎太阳。惊上打下互为用,劲走纵横挫敌根。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:10、左插脚
双手向右后逆时针划一立圆,左脚前踢,左手拍击左
学习啦在线学习网 脚面,左脚落回地面踏实(图10-1、10-2)。赞曰:插脚一起进裆里,劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点,命门一突出神奇。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:11、倒卷肱
左脚踏实,右手先左手后,两拳变掌分别相续向前划立圆,同时相对应的脚弧形后撤步,依次数次(图11-1、11-2、11-3)。左右脚共撤步六次或八次(偶数次)。赞曰:退行三把倒卷肱,怎识退中有进攻。进退顾盼都悟透,攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:12、野马分鬃
学习啦在线学习网 接上式,倒卷肱数左右脚撤步数次至左脚后撤步时撤至与右脚并列(不要撤至右脚后面)(图12-1),随后右脚右前弧形上步,右掌向右上方划弧分滚(图12-2),左脚左前迈上步,左掌向左上划弧分滚(图12-3)。左右共上步偶数次,与倒卷肱数量相同即可。赞一:手挥琵琶当前站,脚手划弧齐向前。手肘肩靠正横进,好似野马把鬃分。赞二:一手领时一手推,侧身前进把马分。任他千军和万马,分鬃肩肘都打人。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:13、倒卷肱
接上式,野马分鬃至左脚上步上至与右脚齐平(不要上在右脚前)左脚踏实(图13),右手逆时针划侧立圆,同时右脚弧形后撤步,右左轮换划圆撤步。右先左后(与11式同),依次数次(次数以上一个倒卷肱的一半为宜)。赞曰:退行三把倒卷肱,怎识退中有进攻。进退顾盼都悟透,攻防防攻变化通。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:14、左白鹤亮翅(又叫移动的白鹤亮翅)
接上式,至左腿后撤时两掌同时向左下划圆(图14-1),左脚后撤右脚跟进后收成虚步(图14-2)。然后右脚上步,左脚前跟,同时双掌向右划弧半周,按于身前(图14-3、14-4)。赞曰:白鹤亮翅腾了空,合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进,顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:15、斜行
两臂在胸前交互顺时针划弧交叉成十字手(十字手),同时左脚向左迈步成仆步(图15-1),两臂向后再向前上方在胸前交互划弧、上棚、合掌后左手后勾置于尾闾处,右掌滚臂前推。重心随手臂的动作而由右向左再右再左倒换,最终以左弓步定式(图15-2、15-3、15-4)。赞曰:正隅互变斜行进,松静引敌空不觉。贴身壁腿把敌封,脚到靠到如山崩。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:16、海底针
右掌在身前逆时针划斜立圆,右脚回收靠左脚于左脚右前部成虚步(图16-1)。然后右脚上步,左脚前跟,左手扶右肘同时右掌划立圆外翻手背下扇巴掌(翻背掌)(图16-2、16-3、16-4)后变立掌下劈同时身体下蹲,左手摸右肘后收回勾手置于后尾闾处(图16-5)(海底针)。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:17、通臂
接上式,起身上步成左弓步,同时左手掌心朝上上托,右掌掌心朝下收于胸前,两掌成阴阳掌(图17-1)。接着体右转,转过270°角方向。右脚前上半步,同时双掌回收至身前再前伸,左掌心朝下,右掌心朝上,成阴阳掌(图17-2、17-3)。赞曰:闪通臂式圈划圆,须知圆中有往返。海底捞月单展翅,肘靠膝打例为先。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:18、白鹤亮翅
学习啦在线学习网 接上式,然后左脚以脚跟为轴旋转,身体左转225°,朝正前方向,右脚跟步上并,双掌逆时针划弧,下按于身前(图18)。赞曰:白鹤亮翅腾了空,合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进,顾盼轻灵立鹤群。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:19、金刚
学习啦在线学习网 接上势,右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°,左脚向正前方踏一步成左弓蹬步,同时双手顺时针划圆划弧前掤(图19-1),两掌指尖朝前,相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对,左前右后,约与胸高,两臂弯曲大于90°角撑圆,形成掤势(图19-2);双脚以脚跟为轴脚尖右摆,形成面向右侧方向右后弓步,双手同时向上划弧后持,左手在下掌心朝上,右手在上掌心朝下,两手相距七寸(两手叫“阴阳手3。两手如同拉着人的胳膊,形成捋势(图19-3);身体左转,双脚脚尖前摆恢复前式,同时双手向下划弧前伸两手同步顺时计转动,两手距离逐步缩短,形成挤势(图19-4);身体重心逐渐移向前脚(左脚),提右脚并向左脚,同步左手掌、右掌向前下方斜按出,形成按势(图19-5)(棚捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。左手掌心向上收于脐下,右掌变拳后立于左掌上(搬拦捶),最终形成金刚(图19-6)。赞曰:上步出手金刚掌,上下八法势中藏。连环玄肘扣搬拦,捣心顶裆踩脚面。
武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解:20、收势
学习啦在线学习网 双手各自由后向前划弧收于两胯处。同时,左脚后撤一步,右脚并向左脚(20-1、20-2、20-3)。接着再做一次,双手各自由后向前划弧收于两胯处同时右脚并向左脚。是为双收势。赞曰:
太极无始亦无终,阴阳相济总相同。
学习啦在线学习网 走即粘来粘即走,以静制动守为攻。
以柔克刚含不露,以慢胜快后先至。
学习啦在线学习网 知己知彼百不殆,着熟懂劲及神明。
任他狡敌多机变,怎能逃出太极圈。
太极以寡能御众,武当太极为正宗。