心意六合拳健身操
心意六合拳健身操
众所周知,心意六合拳是中华武术中的名拳,其以发力充沛、彪悍雄劲、勇孟快速、内外合一、气势恢宏而享誉武林。为将此名拳更好的推广,心意六合拳市级传承人买建军在国家级非物质文化遗产心意六合拳代表性传承人买西山大师的指导下,象形取意,撷取精华,编排成《武动青春》健身操,以便于在青年学生中推广。下面是学习啦小编为专门您整理好的：心意六合拳健身操。
心意六合拳健身操编操理念：
学习啦在线学习网 本套操以继承和弘扬国家级非物质文化遗产心意六合拳为主线，遵循中小学生的身心发展特点以及运动规律进行编排，让学生从小感悟中华传统武术文化的博大精深以及独特的功夫神韵，增强学生体质，强健学生体魄，培养武术兴趣和自强不息、百折不挠的民族精神，提升民族文化素养。
心意六合拳健身操创编范围：
心意六合拳，又称心意拳、六合拳，是集搏击、健身、防身、养生于一体的优秀内家拳种。明末清初时，山西永济县张营乡尊村姬际可先生所创，距今已有300多年的历史。周口是心意六合拳重要的传承地之一。心意六合拳于2008年被国务院列入国家级非物质文化遗产名录。本套操是以国家级非物质文化遗产心意六合拳为主要内容，选择心意六合拳经典套路四把捶、五行连环拳和十大形的基本动作。
心意六合拳健身操拳法特点：
心意六合拳是以模仿世间万物的形态，“有形看意，有意练形”，演变而成的拳法，其动作古朴雄浑、刚柔相济、动静分明、沉实稳健，被武林界誉为“神拳”。此拳素以彪悍雄劲、勇猛快速、凶狠绝伦，顷刻之间，一招制敌而著称。
心意六合拳健身操运动负荷：
学习啦在线学习网 按照由易到难，循序渐进的原则进行编排设计，运动量适中，平均心率为130~135次/分。
心意六合拳健身操配乐合成：
学习啦在线学习网 选自香港电视连续剧《霍元甲》的主题曲《万里长城永不倒》，时间3'23"。
心意六合拳健身操动作说明(本套操共分9节，36个8拍)：
抱拳礼(略)
心意六合拳健身操第一节：起势(鸟儿竖尾)(4×8拍)
第一个八拍
1-4拍鸟儿竖尾：身体左转90°，右拳上举至胸前，拳心朝后，左掌上举至右拳后侧，掌心朝后。两手翻掌下按，两肘稍弯，左脚脚尖点地，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方(图1、图2);
学习啦在线学习网 5-8拍并步直立：还原成并步直立，目视前方。
学习啦在线学习网 第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
第三个八拍
学习啦在线学习网 1-2拍鸟儿竖尾：身体左转90°，右拳上举至胸前，拳心朝后，左掌上举至右拳后侧，掌心朝后。两手翻掌下按，两肘稍弯，左脚脚尖点地，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方(同图1、图2)。
3-4拍：还原成并步直立，目视前方。
5-8拍：同1-4拍，但方向相反。
第四个八拍
1-4拍托掌上举：两掌经体侧，掌心向上托举至头上方，掌心相对，目视两掌间(图3)。
学习啦在线学习网 5-6拍并步对拳：两掌快速握拳下按于腹前，拳面相对，目视左侧(图4)。
7-8拍：并步直立，目视前方。
心意六合拳健身操第二节：抻拉运动(落山劈穴4×8拍)
第一个八拍
1-2拍勾踢挑掌：身体左转90。，左掌由外向里翻掌下撩至体前，掌心朝左，右掌上举，垂直于地面，掌心朝左，掌指朝上，左脚向前勾踢，脚跟着地，左臂与左腿夹角约30°，掌指朝下，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方(图5、图6)。
3-4拍虚步劈掌：右脚向前一步，重心前移，脚尖点地成虚步，同时，右掌前劈至右膝左侧，掌心朝左，左掌至脸部右侧，掌心朝后，上身转体180°，稍含胸，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方(图7)。
5-6拍勾踢挑掌：右脚后退一步，重心后移，身体右转180°，左掌由外向里翻掌下撩至体前，掌心朝左，右掌上举，垂直于地面，掌心朝左，左脚上勾，脚跟着地，左臂与左腿夹角约30°(同图5、图6)
7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
学习啦在线学习网 第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
学习啦在线学习网 第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第三节：开合运动(白鹤亮翅)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍架打冲拳：左脚向斜前45°方向成弓步，左臂上举于体前，前臂与上臂成90°，左拳拳心向右，拳面于头顶平或略高于头顶，右拳成立拳向斜前45°方向冲出，拳心向左。(图8)
学习啦在线学习网 3-4拍丁步砸拳：右脚向前成丁步，脚尖点地，两拳收至胸前再向上至头部划弧，与肩同宽，两拳下落，右拳拳背砸至左掌掌面，右拳拳心朝上，稍含胸(图9)。
学习啦在线学习网 5-6拍架打冲拳：右脚向斜后45°方向退一步还原成左弓步，左臂上举于体前，前臂与上臂成90°，左拳拳心向右，拳面于头顶平或略高于头顶，右拳成立拳向斜前45°方向冲出，拳心向左(同图8)。
学习啦在线学习网 7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第四节：踢腿运动(狸猫上树)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍狸猫上树：身体向左转体90°，左脚向前迈出一步，右拳由下向上至胸部，拳心向后，左掌由下向上至右拳后，右拳变掌同左掌向前上方伸出，左臂上举约70°，左肘与左肩稍平，左掌高于头顶，右掌至左掌下侧，左掌与右掌中指在一条线上，两掌心朝前，同时，右腿向前踢至左膝平行处，脚尖稍外翻，目视左掌(图10、图11)
3-4拍狸猫候鼠：右脚顺势下落成歇步，右脚在前，左脚在后，两掌分别向前弧形一周再向下至右膝前，左掌在前，右掌在后，两掌中指在一条线上，两肘稍弯，左掌低于右掌，掌心向下，目视前方(图12)。
学习啦在线学习网 5-6拍狸猫上树：身体向上起，右腿直立，右掌变拳由下向上至胸部，拳心向后，左掌由下向上至右拳后，右拳变掌同左掌向前上方伸出，左臂上举约70°，左肘与左肩稍平，右掌至左掌右侧，掌心向前，同时，右腿向前踢至左膝平行处，脚尖稍外 翻，目视左掌(同图11)。
7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第五节：侧展运动(兔虎扑)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍弓步砸拳：左脚向左侧迈出成弓步，两掌变拳由上向下向前砸拳，左拳与右拳在胸前成一条线，右拳在前，左拳在后，目视前方(图13)。
学习啦在线学习网 3-4拍侧步抡掼：重心由左转向右侧成弓步，同时，右拳收至右肩处，拳心向右，左拳经体侧，向上、向右侧掼志，目视右拳(图14)。
学习啦在线学习网 5-6拍弓步砸拳：两拳向左、 向下砸拳，重心左移成左弓步，左拳与右拳在胸前成一条线，右拳在前，左拳在后，目视前方(同图13)。
学习啦在线学习网 7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
学习啦在线学习网 第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第六节：拧转运动(鹞子入林)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍弓步托掌：左脚向左侧迈出成弓步，左掌顺势向左侧前 方托至与肩平，左肘稍弯，掌心朝上，掌指朝前，右臂屈肘，右掌托起与右肩平，右肘稍弯，前臂和上臂夹角为30°，掌心朝上，掌指朝前，目视左掌(图15)。
3-4拍弓步穿掌：右手从左臂下方向前穿掌，同时，右掌以顺时针方向拧转，右掌掌心朝右，左掌收至右肘内侧，掌心向右，掌指朝前，目视右掌;左手从右肘下方向前穿掌，同时，左掌以逆时针方向拧转，掌心朝左，右掌收至左肘右侧，掌心向左，掌指朝前，目视左掌(图16、图17)。
5-6拍侧步亮掌：重心后移至右脚成侧弓步，右臂屈肘，前臂和上臂夹角为30°，目视右肘，右掌回收至右肩处，右肘向下，右掌掌心朝上，掌指朝前，左掌不动，目视左掌。(图18)
学习啦在线学习网 7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
学习啦在线学习网 第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第七节：俯仰运动(燕子抄水)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍盖面穿掌：左掌由左向上、向右弧形至右肩处，掌心朝右，右掌由下而上穿掌，左掌在前，右掌在后，右臂伸直，右掌掌心向左，目视右掌(图19、图20)
学习啦在线学习网 3-4拍俯仰平举：两腿弯曲，重心下移，身体右转90°，同时，左腿向左后撤步，右臂向下落至水平位置，右掌掌指朝前，掌心朝左，目视右掌;身体向下俯身，再向左仰起成左弓步，左臂经下向左举至水平方向，掌指朝前，掌心朝右，目视左掌(图21、图22)。
学习啦在线学习网 5-6拍弓步插掌：右臂水平屈肘，右掌从左掌右侧向前插掌，掌心朝左，左掌收至右肘处，掌心朝左，掌指朝前，目视右掌;左臂向前插掌，掌指朝前，掌心朝右，右掌收至左肘右侧，掌心朝左，掌指朝前，发“哈哈”声，目视左掌(图23、图24)。
7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍
心意六合拳健身操第八节：跳跃运动(黄鹰落架)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍黄鹰落架：两腿弯曲，左脚向左侧跳起，右脚跟左脚跳起落地后，右脚脚尖点地，两脚成丁步，两腿稍弯，两掌从体侧由下向上至胸前交叉，左掌在前，右掌在后，两掌再向上划弧成侧平举，掌 心朝下，目视前方(图25、图26)。
学习啦在线学习网 3-4拍并步直立：右脚向右侧跳起，左脚跟右脚跳回至并步直立，目视前方。
学习啦在线学习网 5-8拍同1-4拍，但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍
1-2拍黄鹰落架：两腿弯曲，左脚向前跳起，右脚跟左脚跳起落地后，右脚脚尖点地，两脚成丁步，两腿稍弯，两掌从体侧由下向上双手胸前交叉，左掌在前，右掌在后，两掌再向上划弧成侧平举，掌心朝下，目视前方(同图25、图 26)。
3-4拍并步直立：右脚向后跳起，左脚跟右脚跳回至并步直立，目视前方。
5-8拍同1-4拍，但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
心意六合拳健身操第九节：收势(金龙探爪)(4×8拍)
第一个八拍
1-2拍虚步亮掌：身体左转90°，左脚向左前迈出成左虚步，左掌由下向上至胸前亮掌，左掌掌心向后，掌指向上，右掌由下向上至左肘右侧，拳心朝左，目视左掌(图27)。
3-4拍金龙探爪：左脚向前迈出成弓步，两掌向前推出，左臂伸直，左掌在前，掌心朝前，掌指向上，右掌在后，右掌推至于左肘右侧，掌心朝左，掌指朝斜上方，目视左掌(图28)。
学习啦在线学习网 5-6拍虛步亮掌：左脚向后退步成左虚步，左掌向后翻掌至胸前，掌心向后，掌指向上，右掌至左肘右侧，拳心朝左，目视左掌(同图27)。
学习啦在线学习网 7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1-2拍并步平举：身体直立，两臂由下向上侧平举，掌心向上，目视前方(图29)。
3-4拍体前合臂：两臂由体侧向胸前直臂合抱成前平举，掌心向对，目视前方(图30)。
5-6拍胸前回抱：两臂屈肘，两掌环抱，收于胸前，目视前方(图31)。
学习啦在线学习网 7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。
学习啦在线学习网 第四个八拍 1-2拍并步平举：身体直立，两臂由下向上侧平举，掌心向上，目视前方(图32)。
3-4拍两臂上举：两臂向上直举，掌心相对，头稍抬，目视两掌间(图33)。
学习啦在线学习网 5-6拍胸前按掌：两掌经过面前，下按至胸部，掌心向下，目视前方(图34)。
7-8拍并步直立：并步直立，目视前方(图35)。
抱拳礼(略)
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