武术基本功之腰功

　　腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武术基本功之腰功。欢迎阅读!

　　武术基本功之腰功

　　1、前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学习啦在线学习网 　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　2、甩腰

学习啦在线学习网 　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学习啦在线学习网 　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

武术基本功之腰功

　　3、涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　4、下腰

学习啦在线学习网 　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　　练鲤鱼打挺是前空翻的基础。

学习啦在线学习网 　　这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。

学习啦在线学习网 　　鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前，多多练习 动作协调 加快速度完成起来不是很困难。

　　鲤鱼打挺成功了，前手翻也不是难事了，很简单。要有胆量但要注意安全，需要垫子之类的保护措施。

学习啦在线学习网 　　前手翻熟练了，就可以尝试前空翻了，需要很好的弹跳能力，肱四头肌和腓肠肌在这里起很关键作用。

　　起始鲤鱼打挺练成功了，空翻什么的就可以自己领会不需要请教别人的。关键是腰腿力量和谐。

　　先躺在床上练,不然受伤。先抬起双脚，大概100度左右。双手放在头的两侧。然后脚用力往高处一甩，要呈一条弧线。当脚甩出去时，腰尽量用力，然后手也帮助身体撑高。接着脚要用力往回收，踩在屁股左右的位置(做这个你的腹肌要好)，然后人用力一挺，站得稳，你就成功了!