练习太极拳的基本步骤有哪些
学习啦在线学习网练习太极拳的基本步骤有哪些
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力的境界。练习太极拳也有很多的步骤。下面是学习啦小编为大家整理的练习太极拳的步骤。欢迎阅读!
练习太极拳的步骤
学习啦在线学习网 1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.
3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
学习啦在线学习网 头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 “为基本健康的路线”。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
学习啦在线学习网 5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃
6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。
延伸阅读：
太极拳的练功要求
1、总的要求口诀
学习啦在线学习网 一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀
学习啦在线学习网 2、基本动作技术要求
头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
学习啦在线学习网 身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。
学习啦在线学习网 手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
学习啦在线学习网 3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。
4、练功四步走：A、收心定意;B、舒展筋骨;C、协调平衡;D、修身养性。
学习啦在线学习网 5、练成四层劲：第一绷劲;第二整体劲;第三缠丝劲;第四化劲
学习啦在线学习网 6、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚;刚柔相济，动静相兼。
太极拳的主要特点
学习啦在线学习网 趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐
学习啦在线学习网 太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yǎn)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙，陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。
太极拳的主要要求
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
学习啦在线学习网 ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
学习啦在线学习网 ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
学习啦在线学习网 太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
学习啦在线学习网 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;
学习啦在线学习网 背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
学习啦在线学习网 脊──中正竖直，保持身型端正自然;
学习啦在线学习网 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;
学习啦在线学习网 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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