意拳中的易筋训练
意拳中的易筋训练
意拳,又名大成拳,无套路和固定招法,强调站桩,强调意念诱导和精神假借,为王芗斋先生在20世纪20年代所创。下面是学习啦小编为大家整理的关于:意拳中的易筋训练。欢迎阅读!
意拳中的易筋训练
注重筋的训练,认为劲力来源于筋的拉放伸缩,筋长则力大。在王芗斋先生创立的拳学体系中,易筋的训练被称为“老牛筋”,每一步训练都强调人的整体性,并科学地遵循人体力学原理,所以其易筋训练也是一个“改造生理”的过程。
学习啦在线学习网 在“老牛筋”训练之前,身体须高度放松,有阴阳松紧切换得当的基础,也就是王芗斋先生总结的“把握阴阳”的方法。传统的阴阳学认为人体分阴阳,胸腹为阴,腰背为阳;四肢内侧为阴,外侧为阳。把握阴阳就是使整体做到阴松阳紧,松而不懈,紧而不僵。
其练习先以养生桩为基础,做到头直、目正、顶竖,尾间下沉,身如背锅,十指撑开如夹棉球,收胯敛臀,足心含空,若踩蚁虫(取其逃不走又不能将其踩死的意境)。此桩整体要形成脊柱上下对拉后绷、下肢足踩与胯后坐形成对拉之势,自身阴面一律放松,阳面一律收紧,体会周身八面支撑涨缩之感。在此步基础打好之后,可做“老牛筋”训练。
首先,在保持上述问架的同时,意念加强双肘尖的活动,将上肢筋腱挑起,双肘滚压支撑、纵横缠丝,一开始形微动,功深后意动形不动。下肢是趾下踩、膝上提并前顶,胯根左右横开,从而使阴阳面肌肉都处于对称的连结拉伸状态。功夫深入后,脊柱各椎节和颈、肩、肘、腕、膝、胯各关节都产生争拉。这其中,最需注意的是放松的问题,要做到紧中放松,阳面连结放长拉紧,阴面肌肉放松,周身各部同时做绷张、缩敛的松紧运动。这样,通过阴阳两面肌肉群激烈鼓荡,从而起到“改造生理”的效果。
在把握阴阳的初级阶段,可以想像自身站在微风和日之下,感受着温暖的日光,和缓的风轻轻吹拂,周身宁静安详,身体自然逐步放松,松紧适度。进一步锻炼,可想像自身立于惊涛骇浪之中,海水自四方涌来冲击,而我则以大无畏的精神保持间架平衡,视其冲力大小,我以相当之力抗衡,精神集中,但呼吸不得失常,横膈膜不能发紧。经过此等训练,受到外界刺激时,筋腱肌肉有感而发、应机而动。这种运动的机制就是在克服地心引力、空气阻力以及各种假想之力时,在关节定位下,肌肉互相屈伸、牵引,精神意念、呼吸内脏互为因果的整体运动,运动形式是蠕动脊柱反衬四肢、周身筋腱统一放长收缩、连通一气的整体运动,是真正的筋肉若一。
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