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游泳减肥的要点有哪些

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  现在有氧运动中,游泳算是一个受欢迎的运动。不少人都借助游泳来减肥,可是当中有哪些要点呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  游泳减肥的要点

  1、游泳前要热身

  虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

  a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。

  b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。

  c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。

  d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。

学习啦在线学习网   e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

  2、水中运动不仅仅是游泳

  就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。

  a、水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦,因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。

学习啦在线学习网   b、水中健美操。除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

学习啦在线学习网   3、运动后别忘了要做整理运动

  跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

学习啦在线学习网   可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。

  游泳减肥的常见姿势

  蛙泳

学习啦在线学习网   蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  仰泳

学习啦在线学习网   仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

  自由泳

  练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

  蝶泳

学习啦在线学习网   手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  游泳减肥注意事项

  1、 游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。

学习啦在线学习网   2、 游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

  3、 游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥,或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法。
学习啦在线学习网 看过游泳减肥的要点有哪些的人还会看:

1.怎样高效地游泳减肥

2.怎样游泳减肥最有效

3.游泳减肥的正确方法

4.游泳的好处及注意事项有哪些

5.怎样游泳减肥效果最好

游泳减肥的要点有哪些

现在有氧运动中,游泳算是一个受欢迎的运动。不少人都借助游泳来减肥,可是当中有哪些要点呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。 游泳减肥的要点 1、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会
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