学习啦>体育运动>户外运动>游泳潜水>

游泳后要做什么

时间: 忠文943 分享

学习啦在线学习网   游泳后要做什么?游泳是深受喜爱的一项运动,但是你知道游泳后要做什么吗?不要着急,下面是小编为大家整理的游泳后要做什么_游泳后要需要做的事,希望对大家有所帮助!

  游泳后要做什么

  1、想要塑身效果翻倍,别忘了几分钟的泳后放松操

  放松小腿:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

学习啦在线学习网   放松大腿内侧:保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒 , 放松,重复3次 。

学习啦在线学习网   放松大腿后部:仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿 。

学习啦在线学习网   放松肩部:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒 。

学习啦在线学习网   2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

  人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

  3、认真清洗皮肤

学习啦在线学习网   游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

  4、清洗头发不要太草率

学习啦在线学习网   头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水,只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干,这样会残留病菌,如果头皮破损的话,伤口很容易被污染。

  5、适当滴氯霉素眼药水

  潜水时最好戴上游泳镜,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。此外,池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,可适当用点氯霉素眼药水,预防眼睛感染。

学习啦在线学习网   6、多喝水,巧进食

学习啦在线学习网   因为在水中运动,我们往往感觉不到游泳时在出汗,但事实上,无论是在室内还是室外游泳,人都会大量出汗。看看这一组测试数据:一个70kg左右的人每游1000米,体液会丢失325毫升;每运动1.5小时,人体就会丢失大于2000ml左右的水分,并且游泳时我们用嘴呼吸,减少了唾液的分泌,会使得口腔干燥。所以,游泳后一定别忘了多补水。

  7、游泳后的当晚最好别熬夜

  游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗费能量大,新陈代谢速度很快,之后再进行剧烈运动,很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天进行了剧烈的运动,人体各器官都需要在晚上得到更多休养,熬夜会让身体精力过度消耗,对健康造成隐性伤害,并打乱身体在游泳后的自我调节。

  夏天游泳的好处

  1、增强抵抗力:水中浸泡散热快,游泳池的水温常为26度到28度。耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参与冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

学习啦在线学习网   2、健美形体:人在游泳时,全身松弛而舒展,使婴儿游泳设备身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,很柔和的训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

  3、游泳可缓解压力和抑郁:内啡肽是一种感觉良好激素,可改善人们的情绪,而游泳能有效刺激内啡肽的分泌,帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外,游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体,要是和有规律的深呼吸结合起来的话,效果会更好。同时,游泳还能使人们镇静下来,排除外界干扰,变得更加专注,这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

  4、有助于全身的血液循环:游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

学习啦在线学习网   5、可以增强呼吸器官机能,减少呼吸道疾病:水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

  6、游泳是一项很好的减肥运动:在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

  7、护肤:水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,人在游泳时。起到很好的***作用,大大减少了汗液中盐分对皮肤的安慰,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,户外游泳时,身体长时间和水、日光、新鲜空气接触,更有利于皮肤的健康。

猜你喜欢:

1.游泳后有什么事需要做

2.学游泳学潜水

3.游泳后如何做放松操

4.游泳前应该做好哪些准备

5.游泳之后如何做放松操

游泳后要做什么

游泳后要做什么?游泳是深受喜爱的一项运动,但是你知道游泳后要做什么吗?不要着急,下面是小编为大家整理的游泳后要做什么_游泳后要需要做的事,希望对大家有所帮助! 游泳后要做什么 1、想要塑身效果翻倍,别忘了几分钟的泳后放松操 放
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 游泳对老年人的好处有哪些
    游泳对老年人的好处有哪些

    学习啦在线学习网游泳对老年人的好处有哪些?游泳能减肥,相信这是众多女性知道的,但是游泳对于老年人而言有哪些好处呢?游泳对老年人的好处有哪些?下面是小编为大家

  • 宝宝多大学游泳最好
    宝宝多大学游泳最好

    学习啦在线学习网宝宝多大学游泳最好?越来越多注重健康的家长给宝宝进行这一项运动,还有不少人是在家里给宝宝学游泳的,下面是小编为大家整理的宝宝多大学游泳最好

  • 夏季游泳十三大事项需注意
    夏季游泳十三大事项需注意

    学习啦在线学习网游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,尤其是在炎热的夏季。那么在夏季游泳时要注意哪些事项呢?下面是小编为大家整理的夏季游泳十三大事项需注

  • 夏季哪些婴儿不能游泳
    夏季哪些婴儿不能游泳

    学习啦在线学习网夏季哪些婴儿不能游泳?夏季炎热,宝宝容易出汗热燥,不少妈妈就喜欢带着孩子去游泳,对于一般小孩来说没什么不好的,但是有的婴儿却是不能游泳的,

3643407