游泳游的快还省力的方法推荐
学习啦在线学习网 游泳是夏天多数人喜欢的运动，与季节对应来看游泳是不分季节的，只要大家的身体没有异常，均可以游泳锻炼身体。那么，游泳怎么游的快还能省力?以下是学习啦小编为你整理的游泳游的快还省力的方法介绍，希望能帮到你。
游泳游的快还省力的方法
学习啦在线学习网 1、游泳怎么游的快还能省力
要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,不敢到水中去拼搏,只是依赖助 浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了。
学习啦在线学习网 游泳分为:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等几种游泳方式。最好学的应该是自由泳又叫爬泳。
学习啦在线学习网 爬泳是人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。
学习啦在线学习网 爬泳的技术环节分:身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术,只要你掌控自由,自由申展就能达到很好的效果。
学习啦在线学习网 2、养成正确的游泳姿势是非常重要的
纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显着的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样转型就容易得多。 不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上有些陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。
3、游泳姿势不对锻炼效果差
学习啦在线学习网 人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。
游泳前的热身动作是什么
1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。
学习啦在线学习网 3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。
女性游泳的禁忌有哪些
学习啦在线学习网 游泳虽然好处多，但也有一些坏处，例如对某些人群来说，游泳可能会带来坏处，例如：中耳炎、妇科炎症、皮肤破损(有伤口)、传染性疾病、哮喘发作、感冒、发烧、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌：
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
4、下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
5、因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
6、跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部直接受到水面的强烈打击。
学习啦在线学习网 7、要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。
学习啦在线学习网 8、如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。
9、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
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