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夏季游泳预防抽筋的方法

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夏季游泳预防抽筋的方法

  游泳是很多人喜爱的一种运动,夏季的时候,游泳是一项休闲运动,在游泳的时候,有些人可能会遇到抽筋的问题,在水中抽筋是很危险的,可能会有窒息的威胁,要避免游泳的时候出现的意外。以下是小编为你整理的夏季游泳预防抽筋的方法介绍,希望能帮到你。

  夏季游泳预防抽筋的方法

学习啦在线学习网   一、保证充足的睡眠

  在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

  二、增加食盐量

  炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

  三增加体内热量

  游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

  四、增加钙、磷、钾

学习啦在线学习网   由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

  游泳抽筋怎么办

  1、首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

学习啦在线学习网   2、如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

学习啦在线学习网   3、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。

  学游泳的技巧

  1、蝶泳

  身体姿势:首先我们的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,头要比双臂先进入到水里,抬头也要低。

  臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

学习啦在线学习网   打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

  呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

  节奏:划臂一次,打腿两次。

  2、仰泳

学习啦在线学习网   身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。

  臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

  打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

学习啦在线学习网   节奏:划臂一次,打腿六次。

  3、蛙泳

  身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

  臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

  打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

  呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸

  节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

  4、自由泳

  身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

  臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

学习啦在线学习网   打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

学习啦在线学习网   呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

  节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

  

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