打羽毛球手臂会变粗吗

打羽毛球手臂会变粗吗

　　打羽毛球是很常见的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，那么打羽毛球会使手臂变粗吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球手臂会变粗的相关资料，希望对您有所帮助。

　　打羽毛会使手臂变粗

学习啦在线学习网 　　羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。

学习啦在线学习网 　　所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。

　　打羽毛球为什么手臂会粗下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式，都是可能导致手臂变结实粗壮的。

学习啦在线学习网 　　1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;

　　2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳;

　　3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。

　　打羽毛球手臂变粗怎么办

　　如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解：

　　手臂按摩

　　沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。

　　泡澡或是用温水泡手臂可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。

学习啦在线学习网 　　做手臂伸展运动可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

　　避免打羽毛球手臂变粗

　　运动前热身

学习啦在线学习网 在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。

控制运动量

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

掌握正确的技巧

学习啦在线学习网 在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。

运动结束后放松手臂

学习啦在线学习网 在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。