羽毛球双打防守技巧介绍
学习啦在线学习网羽毛球双打防守技巧介绍
在羽毛球双打中,我们除了要做好配合工作,还需要掌握打羽毛球技巧,那么你知道哪些防守技巧呢?下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球双打防守技巧的相关资料,希望对您有所帮助。
羽毛球双打防守技巧介绍
准备姿势
学习啦在线学习网 也就是防守对方杀球的准备姿势,要点是将拍子平举在身前,大致在胸腹之间,拍头略朝上,肘部要抬起,不要夹紧贴在腰部或腹部,两脚分开,右脚略上前半步,膝盖弯曲,微微弯腰以降低重心,双脚保持灵活以便随时启动。
多数情况下采用反手握拍的方式,即大拇指顶在球拍的宽面上,这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力,也因为反手的防守面积大,可以照顾到身前大部分位置的来球。
学习啦在线学习网 注意身体重心,虽然降低重心有利于接杀,但重心过低会影响移动的灵活性,尤其是后退时的启动,因为对方进攻的手段不仅仅是杀球,还有平高球和吊球。
击球的手法
学习啦在线学习网 击球的时候,主要运用手腕的力量,挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂,动作太大不仅延长了回球的时间,对发力也没有多大帮助,而且还会给对手杀追身球的机会。
虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球,但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球,当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。
最重要的一点是,防守时候一定要放松,这样才能够使手指和手腕发出力量,否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。
羽毛球运动前后的注意事项
运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。
学习啦在线学习网 运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。
这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。
除此之外,充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,能够帮助我们的身体更好的进入状态,这样做能确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
学习啦在线学习网 羽毛球运动的准备运动
1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前,前腹背部的肌群。
学习啦在线学习网 2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。
3、左右旋转拉开横斜的肌群,如腹横肌等。
学习啦在线学习网 4、跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群。
5、做摇腕等动作活动各个关节。
学习啦在线学习网 6、一上动作均5-10下即可,看各人而定。
学习啦在线学习网 7、做完以上动作以后,拉高远球10min左右,视个人而定,尽量拉开全身肌群。
学习啦在线学习网 8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。
学习啦在线学习网 9、如果打球动作比较不规范,请参考第8点,建议规范动作,不然比较容易出现伤病。
学习啦在线学习网 运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。
运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
缓解肌肉的方法有很多,建议大家采用揉捏、敲打、抖动等方法,这样做能够很好的对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
学习啦在线学习网 常用的牵拉有以下几种
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、首先单足站立,然后静力拉大肌肉,很多人会受不了,运动后已经很累了,但是坚持做这些运动能帮助我们更好的缓解肌肉酸痛,拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。
学习啦在线学习网 3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。