羽毛球步伐注意事项
打羽毛球要注意自己的步伐,羽毛球步伐对我们来说是很重要的,那么步伐有哪些注意事项?下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球步伐注意事项的相关资料,希望对您有所帮助。
羽毛球步伐注意事项
1、宇宙第一重要的启动。启动是蹬地步,是一小跳,要求有被人推出去的感觉,要蹲下去,等对方出球后再动,对方不出球就往下蹲,等着。节奏要快,但不要轻易预判。重心要低,要在身前。
学习啦在线学习网 2、站姿,两脚与肩同宽,右脚在前,左脚在后(接发球除外)重心降低,眼睛从网带下看对方。
学习啦在线学习网 3、步伐要会放松,节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快、跑动-松不是慢,而是贴地跑步,对就是跑步,回动是看情况与启动要合为一体,根据你的出球和对方的节奏而调整,如当你挑对方后场时,你就慢一点回动,看到对方出手后你再启动。
而当你吊对方网前时,你就应较快回动,根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。总的原则是快(速到达)、(节)省(体力)、(轻)松。
其他注意事项
1、重心不要忽高忽低,应尽量在一条线上,但低一些要更好。
学习啦在线学习网 2、启动时重心在右脚!接发球除外。
学习啦在线学习网 3、网前的正反手都是三步,跳、左、右。
4、后退要先转髋,重心由右脚移到左脚,右脚定的是方向不要大,但要快。
5、正手是转髋,左脚蹬地,并步,右脚向上起跳,击球后放松落下,卸力、走,回动!
6、头顶是启动转髋,蹬左脚,并步,蹬右脚,向上蹬转跳,收腹,迈左脚!跟以前不同。
7、从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。而从前场往后是最难的,要侧身,并步。他以前在队里就要求从底线启动2-3步到网前,之后小碎步后退至后场20个!
学习啦在线学习网 8、步伐要多练,光说没用,随时随地都可练习,因为场地不需太大,跑对是前提,慢慢形成习惯。
羽毛球体能练习法
徒手类
徒手练习是最简易的方法,我们可以在任何时间就开始训练,能够节省时间哦,在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多,只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。
学习啦在线学习网 体能在羽毛球比赛中起着很重要的作用,羽毛球运动是很激烈的,因此有好的体能才能更好的打羽毛球,是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说,体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员,提高体能可以快速提高技术水平,预防伤病的能力也能加强。本节主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。
1、腿部力量
(1)靠墙静蹲
学习啦在线学习网 作用:静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显,但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量,提高落地的稳定性。有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。
学习啦在线学习网 方法:身体靠墙,半蹲,小腿垂直地面,膝关节呈90度。如果刚开始练习力量不足,膝关节角度可以大一些。1分钟为一组,休息2分钟后,再重复练习。力量提升后,可以延长每组的时间。
(2)提踵
作用:强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
方法:原地踮脚尖。站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上),前脚掌落地,脚跟悬空,踮脚尖。20至30个为一组,踮起后停留几秒,每次3至5组,2至3天进行一次。力量提升后,可以每天进行一次练习。
(3)走楼梯
作用:走楼梯是很好的锻炼方法,能够帮助我们加强小腿和大腿力量,让双腿更加有力。上楼强化腿部的蹬伸力量,有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量,加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多,能提高有氧功能能力,提高运动耐力。
方法:慢爬楼梯,起到热身作用,提高有氧能力。快爬楼梯,加强大小腿的蹬伸力量。两格或三格跨步蹬楼梯,提高小腿蹬、大腿跨的力量,有利于提高网前跨大步的能力。快频上楼,快速摆臂上楼梯,可以提高步法的频率和动作的协调性。双脚跳3至4格,提高腿部的蹬跳能力,强化跳杀的弹跳力量。单脚跳1至3格,提高单脚的力量,可以有针对性地提高或弥补腿部力量。下楼,放松。快频一格(慎用),提高动作的协调性和动作速度频率。
(4)快走
学习啦在线学习网 作用:提高有氧能力。走路时收腹,提高身体的紧控能力。提高脚下的步频。
学习啦在线学习网 方法:大步幅快走,提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。小步幅快走,提高步频速度和小腿的速度耐力。心率控制在140次/分钟,持续40分钟以上,提高有氧耐力。心率控制在150—160次/分钟,速度很快,提高速度耐力。心率控制在120—140次/分钟,1小时以上,健身、放松。后退走,提高平衡以及向后移动的速度和控制。
2、腰腹力量
(1)腹部力量
作用:提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。有利于中前场的跨步身体前倾动作。
学习啦在线学习网 方法:仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法,30至50个为一组,每次3至5组。2至3天进行一次练习。两头起是快速收缩能力的练习,20至40个为一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。身体固定不动抬腿练习(膝关节要直),这是提高腰腹的方法,腿举起呈90度角,最好有人配合推送。20至30个为一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。两头起固定不动,30至60秒为一组,每次3至5组,2至3天进行一次练习。腹桥练习的方法有很多,按自己的身体状态选择练习。每次练习1至2分钟为一组,每次2至3组,2至3天进行一次练习。