如何防打羽毛球软组织损伤
如何防打羽毛球软组织损伤
坚持打羽毛球对我们有很多益处,但是很多打羽毛球的朋友都会受到伤害,那羽毛球运动损伤是怎么造成的呢?我们应该怎么预防打羽毛球时受伤?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球要防软组织损伤介绍,希望能帮到你。
打羽毛球要防软组织损伤
如今,羽毛球运动普及程度越来越高。但是,多数爱好者都是没有经过专业人员指导,凭自己的感觉和习惯打球。殊不知,不注意动作规范、科学,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。
教练提醒,羽毛球运动的损伤,绝大部分属于软组织损伤,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。
肩、肘关节损伤
在羽毛球运动中,以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生,主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中,上臂往往处于外展位,而肘关节屈曲90度,如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀,极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外,教练说,扣杀球时应将力量集中在腕关节,击球瞬间肌肉收缩,其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张,就很容易使肩关节受伤。
膝关节损伤
学习啦在线学习网 膝关节损伤,往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。教练说,做跳起动作时要格外小心,因为跳起后落地时,人体容易失去平衡或两腿靠拢不够,使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然内收、内旋,即有可能造成膝内侧韧带损伤,甚至内侧半月板损伤.
如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,则会引起膝外侧韧带损伤,甚至外侧半月板损伤。
踝关节损伤
学习啦在线学习网 踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大,打球者需要脚下不停移动,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。
加上肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤,姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是,前跨步时脚跟外后侧最先着地,依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻,避免突然、猛烈地着地。
学习啦在线学习网 最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性,以降低对踝、膝等关节损伤的几率。据调查,羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种,而其中所占比例最大的两个,一是局部负荷过重,二是场地不良。
肌肉拉伤
肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中,最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿势、技术上的错误是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。
肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩,使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至。
要避免肌肉拉伤,除应掌握正确的打球姿势和技巧外,还应在平时加强肌肉锻炼,因为身体素质差是发生损伤的内在因素。
城市里25~50岁这一年龄段的人是最缺乏锻炼的群体。他们长期不参加体育运动,使肌肉弹性、伸展性变差,肌力变弱。加之打球前准备活动不充分,不当地使用暴力牵拉肌肉,以及场地不良等,容易发生肌肉拉伤。
教你如何修理损坏的羽拍
学习啦在线学习网 球拍的损坏一般有很多种情况,拍框断裂;拍杆断裂;拍柄拍体分离;拍柄断裂。有很多羽毛球爱好者认为球拍损坏了就无法再用,只能再购买新的,其实还是有很多的补救措施,可以将球拍重新修理好,正常使用,下面就给大家介绍几种常用的修理方法。
拍框断裂的羽拍:
如果是全碳球拍,建议你最好是去买一支新的,如果你实在觉得可惜,那么可也采用以下方法,找一段内截面和断裂拍框相似的一段管材,最好是硬尼龙的金属的也行。
管材的壁厚要薄强度要大,长度最好有3-5个线孔的长度,对管材内部进行修整使拍框能顺利的插入并尽量没有缝隙为准,然后在拍框的外表面均匀的图上一层504胶(环氧树脂)用力塞入管内,固化24小时然后经过打眼,就可以使用了,不过由于这样处理以后球拍的重心和扭力有很大变化,所以只适用于一般娱乐用途。
打羽毛球的好处
学习啦在线学习网 1、治颈椎、肩周病
颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病,因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,这时你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
2、锻炼眼力
每天面对电脑,眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,一会儿看低。不仅是身体在动,而且眼也在转动,打羽毛球使眼在自然运动,逐步提高视力。
3、塑造身形
学习啦在线学习网 看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,特别是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛,走路都很困难。这从体育科学的角度来讲,这些肌肉之所以会疼,是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动都不容易练到。
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