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打完羽毛球放松的方法推荐

时间: 华昌1140 分享

  天气冷的时候大家都喜欢运动运动,羽毛球是冬季最常见的运动方式了。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻,羽毛球运动也很适合减肥人群。那么打完羽毛球怎样放松呢?大家是否了解?以下是小编为你整理的打完羽毛球放松的方法介绍,希望能帮到你。

  打完羽毛球放松的方法

学习啦在线学习网   1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

  (1)上肢放松

  ①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

  ②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

  ③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。

学习啦在线学习网   ④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。

  ⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

  ⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

  (2)下肢放松

  ①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。

  ②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。

  ③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

  ④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加

  ⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。

  ⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。

  2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。

  打完羽毛球怎么缓解伤痛

  1、要适当减少运动量,大运动量不要持续太久,出现酸胀感就要休息,停止打球。

学习啦在线学习网   2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压),就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

  3、屈臂力量也要加强,比如,多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒,甚至矿泉水瓶子来练习。

学习啦在线学习网   4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫,放在鞋子里,它有减少脚跟疼痛的作用。

  5、训练完后,用脚踩踩冰块,等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

学习啦在线学习网   6、要放松股四头肌,牵拉、按摩、针灸均可。

  7、要加强跟腱和腰部核心区力量,这些力量练习对打好球来说很重要。

  8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。

  打羽毛球的技巧

  1、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

  2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

学习啦在线学习网   3、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

  4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

  5、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

  6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

  7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

  8、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。

  9、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

  10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

  

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