学习啦 > 体育运动 > 球类运动 > 羽毛球 > 羽毛球步伐训练方法

羽毛球步伐训练方法

时间: 小兰676 分享

羽毛球步伐训练方法

  步伐是羽毛球中最基础的东西,是场上移动最重要的组成部分。以下是学习啦小编教大家的羽毛球步伐训练方法 ,欢迎阅读!

  羽毛球步伐训练方法:

  首先,你要保证步伐的正确性,才能做到移动更迅速,更有效。只有这样,你才能在场上保持在正确的位置,作出正确的动?

学习啦在线学习网   步伐中最基本的一项就是节奏,没有节奏,你的步伐就会显得很慢。节奏的关键不是要快,而是要保证你能正确和长时间的移动。最后,一旦你掌握好了节奏,你就可以快速的在场上移动了。

  通常情况下来说,应该是从场地的中央开始,做好准备动作,重心稍微向前,两腿稍微分开大约一米左右的距离,然后像我这样动(开始演示步伐移动)。在做的过程中,尽量保持放松。你不需要做得太快,但是你可以看到,我回中心位置的时候是比较慢的,但是从中心位置出去的时候要比较快。只要第一步。你不需要跑到4个角上。这样你可以试试你能跑多久,开始的时候,试试5分钟。等到后来,你可以想跑多久就跑多久。在整个做的过程中,要保持像这样的节奏。

  旁边人问:“像这样要做多长时间?”

学习啦在线学习网   拉斯姆森:“哈哈,这要看你的状态,通常10分钟左右,有时候可以做15或20分钟。如果你有个热量表,就会更好些,这样可以控制你消耗的热量。这项练习不是要你消耗体力,你只需要用掉80%的能量当你习惯了这项训练,你可以不间断的做半个小时或者40分钟。你可以通过这个训练你的耐力,这个训练就是这样的。但是注意,你开始的时候一定要慢,然后去习惯它。我建议这个训练可以一周训练一次。”

  旁边的人问:“我想知道怎么样把步子集中在中间?你懂我的意思吗?”

学习啦在线学习网   拉斯姆森:“是的,如果你总想把步子集中在中间,是会很浪费体力的。当你回位的时候,可以回到这条线这个位置,自然的跑。比方说,你要到这个角,然后这样动,然后转身,然后回来,再到这个角。场地的“中心”是根据你所在的位置而变化的,通常情况下,你可以根据你的位置来练习你的脚步,这几个问题都很重要。但是最重要的是:不要在移动的时候失去你的重心。当你你正手上网时,重心就不能像这样。如果你的重心像这样的话,下一拍你就没法打了。意思是说,当你到这个位置的时候,你就要知道,这个位置是我最好的移动位置,包括正手网前,反手网前和头顶区。这个时候正手后场区是比较难接的位置,但是,至少你的重心没丢,身体上身的位置保持得很好,这个是最重要的。另外一个就是你的重心要稍微放低点儿,如果你的重心太高,就会损失能量。所以,要像这样,然后用蹬地的力量启动。回来时候也是这样,要降低重心,才能蓄积力量,便于下一步的启动。”

  羽毛球专业步法:

  羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和手法相辅相成,取长补微短,不可分割。没有正确的步法,必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法,手法就会失去其尖锐性与威胁性,所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

  1.羽毛球步法的组成

学习啦在线学习网   羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

  2.羽毛球步法的结构

  以上五种步法的结构分为:起动、移动、到位击球和回动四个部分。

学习啦在线学习网   3.羽毛球步法分类

学习啦在线学习网   羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法,根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置,以下逐项阐述。

  4.上网步法

  上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

  不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。上体稍前倾,握拍于体前,金神贯注,注视对方来球。

  ⑴ 跨步上网步法

  ① 二步跨步上网步法:左脚先向来球方向跨出一步,后右脚向前跨出一大步到位击球

学习啦在线学习网   ② 三步跨步上网步法:右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。

学习啦在线学习网   ⑵ 垫步加蹬跨步上网步法

学习啦在线学习网   右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

学习啦在线学习网   ⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法

  右脚先向前迈出一小侧步,紧接着右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

学习啦在线学习网   ⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法

学习啦在线学习网   右脚先向前迈出一小侧步,接着左脚向右脚后迈出第二个侧步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。

学习啦在线学习网   ⑸ 蹬跳步上网步法

学习啦在线学习网   站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

学习啦在线学习网   ⑹ 上网步法应注意事项

学习啦在线学习网   ① 上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡。

  ② 到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步。

  ③ 击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

  5.后退步法

学习啦在线学习网   后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法,它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

  不论采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

学习啦在线学习网   ⑴ 正手后退步法

  正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及前步加跳步后退步法。

  ① 并步后退步法:右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚用并步靠近右脚,右脚再向后转至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

  ② 交叉步后退步法:右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚从右脚后交叉后退一步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

学习啦在线学习网   ③ 并步加跳步后退步法:与并步后退步法的第一二步后退步法相同,第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球,后双脚落地。

  ⑵ 头顶后退步法

学习啦在线学习网   头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。

学习啦在线学习网   ① 头顶并步后退步法:髋关节及上体快速向右后方转动的同时,右脚向后退一步,接着左脚用并步赞靠近右脚,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

学习啦在线学习网   ② 头顶交叉步后退不法:髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,接着左脚从右脚后交叉后退一步,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

  ③ 头顶侧身步加跳步后退步法:这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰,角度较大,并在凌空中完成击球动,此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。

  此种步法应注意如下几个重要环节:首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落

454382