怎么做普拉提健身

怎么做普拉提健身

学习啦在线学习网 　　小编今天为你带来了普拉提强效健身的瘦身方法，跟着一起来学吧。

　　八大普拉提瘦身动作

　　看完了这些提问，让我们开始练习吧，跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧!

　　练出翘臀

学习啦在线学习网 　　▲ 一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。

　　益处：提升下肢的力量和稳定能力，美化臀部线条。

　　告别拜拜肉第一步

　　▲ 俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。

　　益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”。

　　告别拜拜肉第二步

学习啦在线学习网 　　▲ 俯卧在盒子上，双手在脚杆上。保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原。

　　益处：强化上臂后侧的力量，减少“拜拜肉”。

　　远离肩颈痛

学习啦在线学习网 　　▲ 仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。

　　益处：提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力。

　　不再是驼背

　　▲ 俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。

　　益处：让上身更挺拔，同时强化背部力量。

　　告别小肚腩

　　▲ 仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。

学习啦在线学习网 　　益处：强化腹部力量，美化腹部线条。

　　活化脊柱

　　▲ 仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动，呼气有控制的卷下还原。

　　益处：强化臀部力量，提升脊柱的活动能力。

　　练出马甲线

　　▲ 仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。

　　益处：强化腹部力量和美化腹部线条。

学习啦在线学习网 　　以上是学习啦小编为你带来的普拉提瘦身方法的全部内容。