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怎么做普拉提健身

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怎么做普拉提健身

学习啦在线学习网   小编今天为你带来了普拉提强效健身的瘦身方法,跟着一起来学吧。

  八大普拉提瘦身动作

  看完了这些提问,让我们开始练习吧,跟随教练开始甩肉20斤的旅程吧!

  练出翘臀

学习啦在线学习网   ▲ 一脚站在地板上,另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈,上体前倾,背部呈一条直线。呼气将滑车推出去,吸气有控制的收回滑车。

  益处:提升下肢的力量和稳定能力,美化臀部线条。

  告别拜拜肉第一步

  ▲ 俯卧在盒子上,保持身体的中立位。双手握住绳套,双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变,呼气伸直手臂,吸气控制还原至90度。

  益处:强化上臂后侧肌肉的力量,减少“拜拜肉”。

  告别拜拜肉第二步

学习啦在线学习网   ▲ 俯卧在盒子上,双手在脚杆上。保持身体的稳定,肘尖自然朝下指向地板。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气控制还原。

  益处:强化上臂后侧的力量,减少“拜拜肉”。

  远离肩颈痛

学习啦在线学习网   ▲ 仰卧在滑车上,双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板,呼气双手伸直下压至身体两侧,吸气分开画圈还原。

  益处:提高肩关节的活动范围,减缓肩部压力。

  不再是驼背

  ▲ 俯卧在盒子上,双手在脚杆上,保持身体的中立位。呼气,伸直手臂将滑车推出去,吸气保持手臂伸直,从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。

  益处:让上身更挺拔,同时强化背部力量。

  告别小肚腩

  ▲ 仰卧在滑车上,双手握住手环。双腿抬至桌面高度,双手伸直指向天花板。呼气,双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子,同时双脚并拢向斜前方伸直。

学习啦在线学习网   益处:强化腹部力量,美化腹部线条。

  活化脊柱

  ▲ 仰卧在垫子上,一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑,吸气保持在上方不动,呼气有控制的卷下还原。

  益处:强化臀部力量,提升脊柱的活动能力。

  练出马甲线

  ▲ 仰卧在垫子上,双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子,吸气保持不动,呼气躺回在垫子上。

  益处:强化腹部力量和美化腹部线条。

学习啦在线学习网   以上是学习啦小编为你带来的普拉提瘦身方法的全部内容。

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