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什么运动才是最好的

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什么运动才是最好的

  大家知道采取什么运动才是最适合自己最好的吗?下面就让学习啦小编来告诉你什么运动才是最好的。

  运动消耗卡路里的排行榜:

  NO.1 游泳

学习啦在线学习网   一小时游泳可以燃烧800卡路里。

学习啦在线学习网   这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  N0.2 跑步

  一小时跑步可以燃烧600卡路里脂肪。

学习啦在线学习网   如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

学习啦在线学习网   不过,跑步要注意正确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

  NO.3 跳舞

  一小时跳舞可以燃烧600-800卡路里。

  你可以在家里放音乐,舞动手脚,也可以参加培训班,每天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。

学习啦在线学习网   NO.4 骑自行车

  根据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里。

  NO.5 跳绳

  跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!

  NO.6 呼拉圈

学习啦在线学习网   转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

  多转转呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。

  NO.7 走路

学习啦在线学习网   走路一个小时,可以燃烧360卡路里。

学习啦在线学习网   走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助帮呎身材,改善消化系统,可以在任何地方进行。

学习啦在线学习网   NO.8 各种球类运动

  各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。

  减肥效果最好的运动:

  自由泳

学习啦在线学习网   每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

  每日1万步的行走

学习啦在线学习网   以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  跳绳

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  拉伸运动

学习啦在线学习网   做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

  爬楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

 
 
 
 
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