健康的野外运动有哪些
健康的野外运动有哪些
学习啦在线学习网 运动一直都是所有的男性在追求的事情，每个男人都想要完美的身材，各位男士朋友知道哪些健康的野外运动吗?下面就让学习啦小编来告诉你健康的野外运动有哪些。
四种男士野外运动：
搏击
搏击是最能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。
骑单车
学习啦在线学习网 这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男性魅力。穿上紧身的上衣，带着你的激情，把速度踩到最高点，把工作、生活上的所有压力统统都发泄出来，让一切的不满跟烦恼就这样随风飘走，剩下的是大汗淋漓的你。
瑜伽
学习啦在线学习网 瑜伽并不是女性的特权，这种普拉提与瑜伽是沉淀烦燥的心的一项运动。穿上柔软的面料，静静地坐在那里，深呼吸把一切的烦恼抛出你的世界，给你带来平衡与宁静。在静态中演绎你的动感，在宁静中体现你的魅力。
杠铃
学习啦在线学习网 穿上短裤，举起杠铃，是不是感觉自己威猛了不少?杠铃不仅能让我们快速瘦身，还能塑造完美的体形。不过在做的过程中，要注意动作的标准哦。
5个超级实用的家庭健身动作：
学习啦在线学习网 1、平底俯卧运动
俯卧于地板上，建议垫一个垫子，防止受凉，然后双臂双腿两头同时起，保持5秒钟，做十次。
学习啦在线学习网 2、双臂双腿俯卧起身
手臂双腿与垫面垂直。双腿蹬直。保持5秒，重复十次。做动作时尽量接近最佳角度，但不要勉强，可略弯曲关节缓冲。
学习啦在线学习网 3、仰卧蹬自行车
学习啦在线学习网 双手置于身体两侧，双腿做蹬自行车动作，角度尽量控制在45度以内，不要画大圈。保持3个秒，重复十次。
学习啦在线学习网 4、仰卧单腿运动
小腿内收，与垫面呈90度，一边上抬伸直，与垫面呈45度。腰臀上抬身体呈直线。保持3秒。继续左侧练习，重复十次。
5、仰卧双腿交替
学习啦在线学习网 双腿上抬，与垫面距离约10厘米，上下摆动，上体抬起，双手抱握大腿部位。保持3秒，继续左侧练习，重复十次。
注意：为了避免伤到肠胃，影响健康，以上动作全部要在饭后1个小时做，做动作时还可以伴随一些舒缓的音乐等。
7个超效伸展动作：
1.胸部和前三角肌的拉伸
学习啦在线学习网 这种拉伸把胸部和肩膀作为目标。
双手紧扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感觉你的胸部和肩膀都得到了伸展。
学习啦在线学习网 保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
2.肩关节的伸展
学习啦在线学习网 做过耸肩后，让肩膀休息一下。
你用两只手紧握毛巾放在前面，然后慢慢地举起你伸直的双臂直到毛巾转到你的身后。
当在你身后举着毛巾时，确保你的双手挨得很近。
学习啦在线学习网 保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
学习啦在线学习网 塑造完美肌肉线条
3.阔背肌伸展
学习啦在线学习网 当舒展三头肌时，把一只手臂放在你的头后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后对肘部施加压力来加深伸展动作。
保持这个伸展动作约30秒，然后交换两只手臂做同样的伸展。这样做3次。
4.腹股沟伸展运动
学习啦在线学习网 摆好坐的姿势，双腿的脚掌和脚跟并拢。
学习啦在线学习网 坐直然后通过向前弯曲用你的肘部朝地板慢慢地压你的膝盖。
你会在腹股沟，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。这样做3到4次。
不要省略每次运动后给你带来益处的伸展环节。
强健肌肉
5.股四头肌伸展
站稳，用一把椅子作为支撑点，腿弯曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把脚跟拉向臀部。
学习啦在线学习网 保持这个姿势约30秒。换另一只脚重复这个动作。做3到4次。
6.后腿腱伸展
学习啦在线学习网 坐在地上，双腿呈V字形。
学习啦在线学习网 用手抓住右脚然后往右腿方向按压胸部。
学习啦在线学习网 保持这个姿势约30秒，换脚，然后重复这个动作。
确保当你在做这个伸展运动时身体是放松的。做3次。
7.小腿伸展
把你的左脚放在右脚前面，这样站着，然后用手抓住一个静止的物体作为支撑点。
左腿弯曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同时保持你的下背部呈放平状态。
伸展小腿。
学习啦在线学习网 确保脚跟放在身后——这样，你的右脚——就在地上，而且你的脚尖向前伸直然后慢慢转向内。
这个姿势维持了大约30秒之后，换另一只腿，重复做3到4次。
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