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仰卧起坐运动有什么好处

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  仰卧起坐是一项基本的无器械健身运动,可是仰卧起坐有什么好处,该怎么做,你知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你仰卧起坐运动有什么好处。

  仰卧起坐的好处及要求:

  恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

  研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。

学习啦在线学习网   做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

  身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

学习啦在线学习网   再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

学习啦在线学习网   初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

学习啦在线学习网   千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

学习啦在线学习网   当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

学习啦在线学习网   把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

学习啦在线学习网   同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强 腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

学习啦在线学习网   对于初学仰卧起坐的人来说,不要太过于勉强自己,要量力而行,不要因为锻炼自己的身体,而对自己的身体造成不必要的损害,从而影响正常的生活,学习。

  仰卧起坐的正确做法:

学习啦在线学习网   1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

  2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

  3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

  TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

  仰卧起坐的错误做法:

  1.身体收起幅度不够高

学习啦在线学习网   很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格林说:“当你起来的时候,要让下背部卷成圆形。”

学习啦在线学习网   2.抱住自己头颈扳起来

  把手放到脑后是ok的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压。关于双手的姿势,格林说:“开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练。”

  仰卧起坐的正确做法:

学习啦在线学习网   1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。

  2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是ok的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。
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