仰卧起坐运动有什么好处
仰卧起坐是一项基本的无器械健身运动，可是仰卧起坐有什么好处，该怎么做，你知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你仰卧起坐运动有什么好处。
仰卧起坐的好处及要求：
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
学习啦在线学习网 做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
学习啦在线学习网 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
学习啦在线学习网 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
学习啦在线学习网 千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
学习啦在线学习网 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
学习啦在线学习网 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
学习啦在线学习网 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强 腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
学习啦在线学习网 对于初学仰卧起坐的人来说，不要太过于勉强自己，要量力而行，不要因为锻炼自己的身体，而对自己的身体造成不必要的损害，从而影响正常的生活，学习。
仰卧起坐的正确做法：
学习啦在线学习网 1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐的错误做法：
1.身体收起幅度不够高
学习啦在线学习网 很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：“当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。”
学习啦在线学习网 2.抱住自己头颈扳起来
把手放到脑后是ok的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：“开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。”
仰卧起坐的正确做法：
学习啦在线学习网 1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。
2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是ok的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。
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