怎样才能运动减肥最有效
怎样才能运动减肥最有效
大家都知道运动可以减肥，但是知道如何运动减肥才能最有效吗?下面就让学习啦小编来告诉你怎样才能运动减肥最有效。
运动减肥最有效的方法：
户外锻炼
在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响。
运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。
跑步机
研究发现，在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。
学习啦在线学习网 但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。
其实不然，长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多。
而且总是坚持一种，人总会感觉乏味，这样就不利于减肥。
学习啦在线学习网 因此要经常变换健身的项目和方式。
学习啦在线学习网 短时间高强度锻炼
学习啦在线学习网 研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。
但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。
学习啦在线学习网 同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体。
加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时，应该将两者结合起来。
晚上锻炼会更好
人体在下午6点-8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。
最有效的健身运动：
1、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
学习啦在线学习网 要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。
学习啦在线学习网 每个星期至少进行4次,每次30分钟。
与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,
左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。
学习啦在线学习网 接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,
学习啦在线学习网 左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。
学习啦在线学习网 随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,
使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。
学习啦在线学习网 瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
减肥运动工具大盘点：
运动是最有效的减肥方法，正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果，将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?小编为大家推荐4款运动减肥工具，帮助你快速有效将身上的赘肉制服。这4款减肥神器各有缺点各有优点，选择一款自己喜欢的试试。
韵律哑铃
学习啦在线学习网 在健身房这款减肥工具是最常见的。很多mm都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟!
优点：减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具，这样徒手操达到的减肥效果会更加好。
缺点：如果你的手势不正确，就容易让手腕受伤。
学习啦在线学习网 一、弓步上臂屈伸
a.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
学习啦在线学习网 b.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
学习啦在线学习网 锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌。
二、 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
学习啦在线学习网 每组做10次，共2组。
学习啦在线学习网 锻炼部位：肩膀。
三、背部提拉
学习啦在线学习网 a.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
学习啦在线学习网 锻炼部位：上背部，肩膀
四、负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹部。
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