骑车运动需要注意哪些问题
骑车运动需要注意哪些问题
自行车运动是当前社会的流行运动,不仅环保,还可以强身健体。但是不正确的骑车姿势会导致身体受到一定的影响,那么骑自行车的姿势以及注意事项有哪些呢?还有哪些骑自行车的好处我们不了解呢?下面就让学习啦小编来告诉你骑车运动需要注意哪些问题。
骑自行车运动的注意事项
1、男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目
学习啦在线学习网 自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和身体的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。
2、患五类疾病的人不适合进行自行车运动
虽然国内外多项研究表明,自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
3、青少年不要长时间进行自行车锻炼
学习啦在线学习网 由于青少年正处于身体发育的阶段,骨质较为柔软。若为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,那么时间长了就会影响脊柱的形状,影响了骨骼的发育,因此青少年不宜长时间的进行自行车锻炼。
学习啦在线学习网 4、不要在马路上进行自行车锻炼
学习啦在线学习网 骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。
学习啦在线学习网 短期内使人感到不舒服、干咳,时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
学习啦在线学习网 另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。
学习啦在线学习网 5、进行自行车运动时要选择合适的装备
学习啦在线学习网 头盔能有效降低摔车时身体发生脑震荡的几率,在美国的保险条例中就有明确规定骑车时必须压力配戴头盔,否则发生意外时是不会赔偿的。相反在中国这方面就很欠缺,骑车者很少能注意到这一点。
除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
骑自行车运动的好处
学习啦在线学习网 1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车能借腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
2、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏
学习啦在线学习网 否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。
学习啦在线学习网 他说老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。
学习啦在线学习网 3、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效
还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具
根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。
5、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人
藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。不知道如何来描述更迷人,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
学习啦在线学习网 6、让你的大脑思维更加清晰
事实上由于踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
骑自行车运动减肥的正确姿势
一:坐垫角度
学习啦在线学习网 一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。
学习啦在线学习网 有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
二:坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适你的话,那么骑长途的时候身体就容易出现膝盖疼痛的现象,并且大多数的时候,膝盖的损伤一般是无法完全恢复的。
医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化,需要我们重视坐垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到我们的关节了。
骑自行车减肥车座最合适的高度,当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。
学习啦在线学习网 这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。
学习啦在线学习网 三:背部、脖子的姿势
骑自行车减肥的过程中,身体的背部是直的,但不是竖直,而是前倾且笔直的,身体要从臀部前倾,不仅是为了好看,更是需要让脊柱得到伸展,否则长期骑车后,后背会疼痛难忍。
另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果你觉得自己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候你就要休息了。
四:有氧骑车法
学习啦在线学习网 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。
学习啦在线学习网 这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
五:间歇骑车法
学习啦在线学习网 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。
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