爬楼梯运动有哪些小技巧
爬楼梯运动有哪些小技巧
爬楼梯减肥是很多上班人士选择的一种方式，似乎已成为当代瘦身的一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。那么有哪些简单易学的爬楼梯技巧呢?下面就让学习啦小编来告诉你爬楼梯运动有哪些小技巧。
爬楼梯运动技巧
学习啦在线学习网 慢慢地锻炼你的大腿和臀部
学习啦在线学习网 爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。
学习啦在线学习网 脚尖让你的生殖器官充满活力
学习啦在线学习网 爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!
学习啦在线学习网 不要跑，慢悠悠地隔阶跨越
如果想锻炼深层的肌肉话，隔阶跨越的方式是个很好的选择。通过这种方式，可以有效锻炼身体躯干，让你轻松拥有小蛮腰。
边观光便爬楼梯
学习啦在线学习网 通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。
因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。
因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
间歇登梯
学习啦在线学习网 这种技巧适用于初学者或者是体型过胖的人群。在刚开始练习时，可坚持3分钟的运动量，中间休息3分钟。然后再登3分钟，再休息3分钟。
学习啦在线学习网 以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
循环登梯
学习啦在线学习网 该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则。
学习啦在线学习网 先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
反登楼梯
该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。
学习啦在线学习网 但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
爬楼梯运动的好处
学习啦在线学习网 1、减少大腿赘肉，一次上两阶效果更好
坚持一段时间，你会发现大腿紧致了，腿型变好了，辣裤可以随便穿了。
学习啦在线学习网 2、 翘臀，你懂的
身体的那个部位运动越多，肌肉越发达，赘肉越少，同上一条，一次两阶效果更好。
学习啦在线学习网 3、 提高新陈代谢
爬楼梯是耗能强度较大的运动之一，早上上班爬一趟，一整天的代谢率都能上一个层次。
学习啦在线学习网 4、增强体能，增强心肺功能
学习啦在线学习网 刚开始会觉得累，坚持三周后，会感觉很轻松，一口气上8楼不带喘气。
5、 利于钙质更好的吸收
除了钙和维生素D之外，外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。
6、避免在高峰期和别人挤电梯
学习啦在线学习网 拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围，你一定很熟悉吧。
7、利于顺产
学习啦在线学习网 在孕中晚期，在确保安全的情况下，每天爬爬楼梯，对顺产很有帮助，而且产后身材恢复也会很快。
8、不受天气影响
学习啦在线学习网 无论是雾霾天、还是阴雨绵绵天，还是艳阳高照，都不能成为你偷懒的借口。
学习啦在线学习网 9、经济、绿色的减肥方法
学习啦在线学习网 场地哪里都是，不花钱，不用专门花时间，你需要的只是一双合脚的鞋子和一颗坚持的内心。
学习啦在线学习网 10、修炼意志力，收获成就感
爬楼梯本事是件小事，但是如果你能克服这些许的不适，坚持把这件小事做下去，何尝不是对自己的一种修炼。把这件事当成自己新的一天开始的一个小小仪式，带着小小的成就感，还有完成对自己的承诺后的好心情，开始一天的工作，难道不是一件很美好的事情吗?
爬楼梯减肥的正确方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。
因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
学习啦在线学习网 爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。
学习啦在线学习网 上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
学习啦在线学习网 3.爬楼梯后要拉伸
学习啦在线学习网 爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
学习啦在线学习网 拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。
坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
4.注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
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