随时随地可做的运动有哪些
随时随地可做的运动有哪些
人们常说“生命在于运动”，是因为运动有诸多好处，而且这个好处是显而易见的。那么工作繁忙的各位知道有哪些运动是随时随地都可以做的吗?下面就让学习啦小编来告诉你随时随地可做的运动有哪些。
经常运动的好处
1、容光焕发
当你在有氧运动时，肌肉收缩会需要消耗大量的氧气和能量，心脏能为机体提供更大量的高含氧量的血液，皮肤会因血液快速地运行以及其中的丰富的氧量得到滋养荣润，这样你整个人看起来就会容光焕发!
2、消除皱纹
运动能将人体内的皮质醇激素的含量控制在一个正常的水平值，皮质醇会含量过高会促使皮肤中的胶原蛋白的分解，增加皱纹。另外，运动还能促进了胶原蛋白的产生，有助于让皮肤保持柔软而富有弹性。
3、缓解痤疮
学习啦在线学习网 皮质醇水平升高还会使皮脂的分泌旺盛，可能诱发痤疮的产生。经常运动促进血液循环，促进了身体排出毒素，改善了因激素失衡而导致的痤疮。另外，运动中的出汗也会帮助皮肤清除毛孔垃圾。
4、健康的头发
血液的流动有助于头发变得更强韧、健康。含有丰富营养的血液，能够刺激毛囊，促进头发生长。另外，运动能够缓解压力，而压力会让头发变得脆弱不堪，脱发也会找上门来。
随时随地可做的运动
学习啦在线学习网 1、平板支撑练习
动作要领
双肘弯曲，四肢撑着地面，肩膀和肘关节垂直，肩膀打开，伸直腿部，将身体处在一个能够推高的位置，收紧腹肌，将身体抬起，让身体与腿部形成一条直线，每次坚持10秒左右。
好处
这是一种很好的瑜伽练习运动，这样做可以帮助你收紧腹部、背部、大腿以及臀部肌肉，塑造出迷人线。另外，平板支撑练习还可以帮助人消除背部的疼痛。
2、平衡下蹲
动作要领
站直身体，将双脚打到与肩膀同宽，双脚微微向外打开，慢慢弯曲膝盖，将臀部朝向地面，同时保持上身笔直。尽量坚持久一点，快坚持不了的时候，慢慢起身站直。
好处
平衡下蹲是最能的锻炼腿、臀部肌肉的深蹲，对臀部、大腿和小腿来说是必不可少的常规训练，经常做这一组运动能增强腰、髋力量，让膝和踝关节变得更加灵活，延缓肌肉、关节的衰老及功能退化。
3、弓步蹲
动作要领
保持上身直立，一条腿向前，一条腿向后，弯曲膝关节，你的身体慢慢下降，使前膝弯曲至90°，后膝压低，几乎触地，保持一段时间后，推动脚跟，慢慢回到原来位置。
好处
弓步蹲和深蹲一样可以练习腿部肌肉锻炼，帮助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美线条。
4、俯卧撑
动作要领
学习啦在线学习网 两手之间的距离可略宽于肩膀，身体从肩膀到脚踝笔直成一条直线，调整好呼吸，手臂弯曲时吸气，手臂伸直时进行呼气。注意在撑起身体时，尽量不要拱起背部。
好处
学习啦在线学习网 俯卧撑可以锻炼上肢、腰和腹部的肌肉，改善中枢神经系统，有利于骨骼变得坚实，韧带更加牢固。
5、仰卧起坐
动作要领
身体躺好，膝盖弯曲，把手放在你的头后，肘部向后拉，靠腹肌收缩迅速拉起身体。身体向膝盖靠近时呼气，身体回到地面时吸气。
好处
仰卧起坐能增强你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韧带和脊椎。经常练习能达到增强腹部力量的目的，还锻炼了腹股沟，促进腹部血液循环，从而治疗妇科疾病。
学习啦在线学习网 这5个练习不需要任何运动器械，随时随地都可以做，每天每个练习做8-10次即可。
运动后需要补充的营养
水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的。
学习啦在线学习网 最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
钾
学习啦在线学习网 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。
钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素，锌对于健康非常重要，是人体内多种酶的组成部分。
直接参与核酸、蛋白质的合成，故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬
学习啦在线学习网 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。
下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬来补充。
维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。
年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E
学习啦在线学习网 运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。
大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。
然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E对于爱好运动的人来说是非常重要的。
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