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运动损伤应该如何预防

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  运动中发生损伤总是不可避免的事情,要想减少损伤就必须在运动前做好预防措施。下面就让学习啦小编来告诉你运动损伤应该如何预防。

  预防运动损伤的主要方法

  1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

  2. 护腕、护膝,护踝等是必要的

  3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

学习啦在线学习网   4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

学习啦在线学习网   5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

学习啦在线学习网   6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

学习啦在线学习网   7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群

  8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

  运动中肌肉韧带拉伤的处理方法

学习啦在线学习网   1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

  2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

  3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

  4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

  运动中韧带拉伤的急救措施

学习啦在线学习网   关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

学习啦在线学习网   韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。再配合使用三七活血膏,贴于患处,活血化瘀,促进软组织再生。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

  运动中韧带拉伤的治疗方法

  韧带拉伤24小时后,患处出血停止,即可进行冰敷,用来减少肿胀部位血液循环,以防血管坏死。与此同时,还需要借助中药外敷三七活血膏治疗,可以消除肿痛,促进韧带愈合。

  运动前的拉伸练习

  一、热身

  先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

  二、拉韧带

  先是脚踝

  坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同上。

  再是双腿

  双腿平伸,身体向下压,要求同上。

  三、竖叉

  能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

  四、横叉

  脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

  五、是压胯

学习啦在线学习网   (姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

  六、是脚背

  跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
学习啦在线学习网 看过运动损伤应该如何预防的人会看:

1.运动损伤如何预防

2.如何预防运动损伤

3.产生运动损伤的原因及预防方法

4.运动损伤的防治方法有哪些

5.造成运动损伤的原因

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