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午间运动的好处有哪些

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午间运动的好处有哪些

学习啦在线学习网   随着生活节奏的加快使越来越多的人群,没有更多的时间用于健身减肥上,以至于身体机能不断下降,导致身体出现诸多异常。不少人只能利用午间的时间进行少量的运动。下面就让学习啦小编来告诉你午间运动的好处有哪些。

  中午运动的好处

  1、促进记忆力和智力的发展

  早上运动时人们易出现还没睡醒的现象,晚上运动人们会出现犯困的现象,所以中午运动是最好的。因为中午运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

学习啦在线学习网   所以,对于记忆力较差,或者智力有缺陷的人群,不妨利用这个时间段进行锻炼。

  2、缓解疲劳

学习啦在线学习网   随着工作压力的增大,人们晚上易出现失眠的现象,致使睡眠质量变差,从而导致自身越来越疲倦。所以,在中午适当的有氧运动不但可以提高人的摄氧能力,而且及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。这样在下午进行工作时,不易出现犯困的现象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。

学习啦在线学习网   但要提醒的是,在这段时间里,千万不要做强度较大的运动,会影响下午的学习及工作。

  3、减缓压力

  生活琐事的繁多,及工作量的增加,易使人出现压力增大的现象,最后导致情绪失控,影响正常的生活,这时不妨在中午抽出部分时间用于运动。因为中午运动能够很好的减压,而且这种方式比利用空闲的时间进行自我减压效果好百倍。

  安排午间运动的方法

  无论你是学生还是上班族,中午都应该有2个多小时的时间是休息的,其中可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的运动,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

  一般男性运动是为了拥有健硕的肌肉,这时可在正常的运动量上缩减为20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。只要长期坚持,利用中午时间锻炼,一样可以练出肌肉。

学习啦在线学习网   追求好的身材是多数女性运动的目的,所以想要以瘦身为目的,可以适度增加有氧训练的时间。长期坚持,不但可以改变面部气色问题,还可以达到瘦身的目的。但要提醒的是,不要随便增加运动的时间,因为这样不利于下午的工作。

  中午运动注意事项

学习啦在线学习网   1、运动不能在饭后立即进行

学习啦在线学习网   人们都说中午吃完饭后应该休息一段时间再做其他事情,而运动也是如此。因此,中午运动不能在饭后立即进行,所以午饭后,需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动。

学习啦在线学习网   2、运动不能太剧烈

学习啦在线学习网   由于下午还要投入到学习及工作中,如果想要利用中午的时间进行运动,建议运动时不要太过剧烈。必须是舒缓的,不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。

  运动后注意事项

  不要“省略”放松整理活动

  实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

  不要立刻洗澡

  很多人在健身运动之后会感到很累,而且身上的汗渍很难受,这时洗澡就是最好的办法,不仅能消除疲劳,还能去污。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

学习啦在线学习网   而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

  不宜大量吃糖

学习啦在线学习网   有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  不能饮酒解乏

  运动后喝酒是大忌,喜欢喝酒的朋友一定要注意了,为了健身锻炼能拥有好的身体,大家一定不要在运动后喝酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。
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