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适合深秋的户外运动及其注意事项

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  秋季天气凉爽,既是养生的好时节,也是健身的好季节,这时候去外边走走,做做自己喜欢的运动,既能放松减压又可以锻炼身体。那么大家知道哪些适合深秋的户外运动呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  适合深秋的户外运动

  一,爬山

  秋季不去爬山,实在是一大遗憾。爬山除了是一个非常时尚的休闲运动方式之外,它还能强身健体,加速身体的代谢,让脂肪迅速的燃烧。另外爬山还可以有效的减少下半身的赘肉,并且塑造臀部的紧俏感。爬山的运动强度相对比较大,需要全身都协调运动起来,这样才能让肌肉得到非常好的锻炼。爬山的时候要穿上舒适的服装尤其是鞋子,避免关节受到损伤。运动之后在山顶欣赏美丽的景色,呼吸新鲜的空气,好不惬意。

  二,竞走

学习啦在线学习网   跑步的运动强度比较大,很多人都没有毅力长期的坚持下去,走路虽然比较轻松,但是得到的减肥效果也相对较小。所以很多人就选择以竞走的方式进行瘦身训练。因为它综合了以上两种运动方式的优点,不但运动的效果非常好,而且强度也不像跑步那么大。掌握好竞走的技巧,实在学不会也可以选择快走,每天坚持练习半个小时以上,选择在景色和空气都非常补不错的公园里进行。

  三,骑行

  说到户外运动,一定离不开骑自行车。骑车是最轻松也最悠闲的户外运动之一,我们的双腿在不停踩踏的时候,下半身会得到非常好的锻炼。无论是腹部还是腿部的肌肉都会得到加强。骑车的运动强度适中,而且因为双脚离开地面,所以不用担心关节会受到损伤。平时我们可以选择以骑车来代替坐公交,节假日的时候,也可以选择距离比较远的郊外来进行一次骑行之旅。

  四,网球

  网球运动越来越受到人们的喜欢,因为比起传统的打羽毛球学习啦在线学习网运动,网球需要我们以更快速的跑动、更用力的挥拍以及更高度的集中力来完成。经常打网球可以训练我们全身的协调能力,并且让肌肉也得到很大程度的加强,燃脂的效果非常好。进行练习之前要做好热身的工作,让肌肉和关节都得到很好的放松,因为打网球具有一定的运动强度,这个做可以避免受伤。

  不同年龄人的户外运动推荐

  1、青少年

  对于正在长身体的青少年,足球篮球长跑和极限运动这样的户外体育项目,都可以选择。

  2、成年人

  正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

  3、老年人

  上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳

  当您背上装备,带着照相机,一群好朋友,约在大门口,一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候,请别忘了做好以下的防护工作:

  深秋户外运动注意事项

  防受凉

学习啦在线学习网   秋日清晨气温低,記得帶件長袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防拉伤

  人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防运动过度

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

  配备合适的运动装备

  合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

  防秋燥

学习啦在线学习网   秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

学习啦在线学习网   运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

  注意拉伸和放松

  户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
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