夏季跑步健身要注意什么
跑步健身时很多人都会选择的一个锻炼方式,但是夏季天气炎热,因此跑步也要多加注意。跟着学习啦小编一起来看看吧。
夏季跑步健身注意事项
学习啦在线学习网 (一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。
(二)夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。
学习啦在线学习网 (三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到荫凉地方休息3-5分钟,再继续练习。
(四)夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。
(五)夏天跑步,出汗很多,体内的水分和盐份,会随着汗水的大量排出而减少。这时,就会使人感到四肢无力、周身不适,甚至出现肌肉抽筋现象。所以,在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多,要少量多次地喝。
学习啦在线学习网 (六)跑完大量出汗以后,不要立即跳入冷水中去游泳,也不要立即进行冷水冲淋,应稍事休息,待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡,可使身体凉爽一些。
(七)夏季跑长距离后,一般食欲较差,不要立即进食,应休息一会儿,在可能条件下,应吃些易于消化的食物,如稀粥、汤面等。
(八)夏季长跑的运动量,应比冬季小些,一般青少年进行长跑训练,冬季重点是发展一般耐久力,跑的距离长而速度较慢,而夏季则应发展速度及速度耐力,这样,在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来,有利于身体素质的提高。
(九)对于身体较胖,皮下脂肪增厚较明显的人,夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高,出汗多,跑后,比冷天更容易减轻体重,但中老年长跑时,运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握,可以采用走跑交替或慢跑方式,适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高心率应在120-140次左右,不宜超过,以免引起不舒适感觉。
女性跑步健身的好处
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
学习啦在线学习网 长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
学习啦在线学习网 跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
看过夏季跑步健身要注意什么的人还会看: