秋天运动有什么要注意
学习啦在线学习网 秋天，温度不冷不热，对于想要通过运动保健好身体的人来说，秋天就是不容错过的季节。可是大家知道秋天运动需要注意什么吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
秋天运动注意事项
学习啦在线学习网 1、热身运动不可少
生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是盲目的，是需要根据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。
以跑步来说，是生活中最常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，很多人在跑步的时候，直接选择地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。
学习啦在线学习网 秋天，在跑步之前，你可以进行伸展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有效的调节肢体器官，对于跑步有非常好的帮助，能够避免在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。
2、运动要量力而行
学习啦在线学习网 运动的最终目的是让身体更健康，而不是为了一味的逞能伤害到身体，人们体质不同，运动量也不同，这样在运动的时候，有人能够坚持较长的时间，有些人则不能，要是你一味的逞强，往往会让身体承受不了这样的运动量，造成身体受到伤害。
学习啦在线学习网 运动不是攀比，有些运动别人能做，你却不能做。例如，在秋天有人依然会坚持游泳，通过游泳不断的提高自己的免疫力，即使在冬天，这些人依然能够坚持冬泳。
学习啦在线学习网 但是，对于有些人来说，就不适合进行在秋天进行游泳，这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降，造成身体机能明显下降，进而会引起多种疾病。
3、运动出汗不要立刻脱衣
学习啦在线学习网 运动出汗是运动过程中不可少的事情，出汗的过程中是排出毒素的过程，要是你在运动出汗的时候把衣服脱下，往往会造成寒气进入到身体。
学习啦在线学习网 秋天寒气是很厉害的，会在不知不觉中进入到身体，造成感冒的出现，进而会造成免疫力下降。
老人秋天养生运动
第一类、力量训练提高骨骼强度
哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。
第二类、负重训练有益心脏健康
负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话)。
学习啦在线学习网 第三类、姿态训练减小脊柱压力
姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。
第四类、平衡训练提高身体平衡性
太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。
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