在家怎么通过做运动减肥
在家怎么通过做运动减肥
冬天天气寒冷,大家都窝在家里不想出去做运动,人自然就容易长胖。那么在家怎么样做运动减肥呢?在这里,学习啦小编就教大家在家里怎样通过做运动减肥。
一、床上晨操
学习啦在线学习网 瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
三、原地跑
学习啦在线学习网 不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果
学习啦在线学习网 3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
四、力量跳跃
学习啦在线学习网 力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地伸展
学习啦在线学习网 3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
学习啦在线学习网 4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线
学习啦在线学习网 5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作
五、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
六、睡前减肥操
学习啦在线学习网 瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡
上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。