运动后怎样放松身体肌肉

学习啦在线学习网 　　很多人平时上班运动量不大，突然运动强度大，能量消耗多，神经负担重。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么运动后怎么放松肌肉?让学习啦小编来告诉你吧。

　　肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复。

　　1、消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。

　　睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间。

　　2、积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复。

学习啦在线学习网 　　如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

　　健身训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。如何放松腿部肌肉是肌肉放松的一个重要点，从小脚、大腿进行摩、擦摩、揉捏、按压和叩打。健身训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质。健身训练后的饮食调节十分重要。

　　大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后宜采用气功或形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。

　　如果是跑步爱好者，一定要注意怎么放松腿部肌肉的问题，跑步前热身、跑步中的姿势以及跑步后的腿部按摩、揉捏等放松方法一定要做到位，以免影响到腿部健康。