室内怎么运动才健康

室内怎么运动才健康

学习啦在线学习网 　　很多朋友平时都很忙，一整天待在办公室或家里没时间外出做运动，那么我们要怎样在室内做运动让身体健康呢?下面学习啦小编给大家分享一些室内运动锻炼方法。

　　室内健康运动方法

　　深呼吸

学习啦在线学习网 　　深呼吸能帮助我们缓解精神压力，同时还能起到放松肩部，缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。

　　方法如下：

学习啦在线学习网 　　①挺胸直背，缓缓吸气3秒，直至肺部饱和。

学习啦在线学习网 　　②缓缓呼气，注意不要过急，清空肺部气体。

　　重复5~10次

　　仰卧起坐

　　在家中，我们可以在床上做几组仰卧起坐，没人按住脚也没关系。

学习啦在线学习网 　　做得过程一定要慢，缓缓地来，做3组，每组10个即可。

学习啦在线学习网 　　做完之后记得要放松腰部。

　　踮脚尖

　　踮脚尖可以锻炼我们的脚部，轻轻地踮脚尖10~15下为一组，每次做3组

学习啦在线学习网 　　轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

　　摆臂

　　我们在跑步的时候会摆臂，但是在家里不能跑步，那怎么摆臂呢?

学习啦在线学习网 　　首先，我们双脚一前一后地迈开，左右手握拳，就像跑步的时候那样前后摆动，保持适合自己的节奏，摆动2~3分钟，这样就能锻炼我们的手臂了。

　　放松

　　运动完之后一定要放松一下，不要再紧绷着全身的肌肉，最好用手按摩一下锻炼过的地方，这样就能精力充沛地继续工作学习啦!

　　室内锻炼肌肉方法

　　俯卧撑(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉)，简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉

学习啦在线学习网 　　仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌

　　利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累

学习啦在线学习网 　　哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的

　　蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。

学习啦在线学习网 　　两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚

　　手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉