常见的运动损伤及应急处理方法常识
学习啦在线学习网常见的运动损伤及应急处理方法常识
中学体育课中,学生经常会发生一些运动损伤,常见的运动损伤及处理方法有哪些呢?本文是学习啦小编整理的常见的运动损伤及处理方法资料,仅供参考。
常见的运动损伤及处理方法
一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。
学习啦在线学习网 四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
1、 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。
学习啦在线学习网 2、 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。
五、 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单 等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
七、运动抽筋怎么办?
“我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,其中又以游泳、打球时最为常见,医师表示,要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外,运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料),最重要还是维持均衡的运动习惯,才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气、冷水所引起,由於人体也会因流汗而引起寒冷,所以夏天也会发生痉挛;此外,运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。
学习啦在线学习网 一般来说,最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动,就是游泳,要如何预防再游泳时抽筋,最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化,这是由於当身体的体温和外界的温度,相差7度以上,而且是突然接触时,就经常会造成抽筋。 此外,洗三温暖时也很容易造成抽筋,这主要是身体因为大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起抽筋的现象;在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松,如果身体缺钠,那肌肉只有收缩,所以才会造成抽筋。 当然,如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。 至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强“拉筋”的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,也就是说平时的运动量不够,还要多加练。
几种损伤的处理与预防
学习啦在线学习网 (一)腕软骨盘损伤
1、急性损伤
学习啦在线学习网 是腕背伸位下前臂过度旋转,使尺(内)、桡(外)骨远端趋向分离,软骨盘被拉紧,若旋转力过大或发生超常范围的旋转时,软骨盘的附着处撕离或本身撕裂,桡尺远侧关节将会发生不同程度的韧带损伤,分离或脱位。
例:1)打足球绊倒,2)打篮球
失重心,手背先着地而发生。
2、劳损
多见于体操运动中手腕力量不足(例:吊环)反复旋转前臂和腕部,使软盘受到长期碾磨或牵扯,导致变以致破裂,或在反复旋转中,软骨盘边缘附着处和背侧,掌侧的桡尺韧带受到不断的牵扯,引起软骨盘劳损。
(1)处理
应固定3-4周,并配合外敷中药(701风湿膏,狗皮膏),注射,可加理疗,(揸药酒、针炙、按摩等)减少运动量或在仃止训练。
(2)预防
学习啦在线学习网 1)做好准备活动(例:腕骨转环、哑铃屈伸)
2)加强手腕力量,并注意运动的安全意识。
(二)膝关节内侧副韧带损伤
1、原因
学习啦在线学习网 内侧副韧带损伤系由膝关节突然外翻所致,即膝屈曲(130°-150°)小腿突然外展外旋,或足与小腿固定,大腿突然内收内旋。如:踢足球时“两个对脚” (踢球扫把脚),跳箱落地时。
2、处理
伤后即冰敷或水龙头(内出血)肿胀,然后用棉花夹板包扎固定,仰卧平躺,并抬高伤肢以减少出血,肿胀,24小时后,折除包扎固定,据伤情而治,2—3天后可进行运动。
3、预防
学习啦在线学习网 1)运动前做好准备活动
2)加强膝关节力量
学习啦在线学习网 (三)踝关节外侧韧带损伤----(扭柴)
1、原因
学习啦在线学习网 由于场地不平,以及跳起落地时身体失去平衡等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后)引起外侧韧带的过度牵扯,部分断裂或完全断裂(如:篮球、三级跳、足球、排球、体操落地、滑冰)
2、处理
现场急救时,即用拇指压痛点止血,加压包扎(沙布),抬高伤肢,24小时后,据伤情可外敷中药,理疗、并及早练习关踝关节功能(韧带损伤)
3、预防
学习啦在线学习网 1)做好准备活动,(例如:负重提跟,脚尖走路)
学习啦在线学习网 2)加强踝关节力量
运动损伤应急处理常识
学习啦在线学习网 1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)
学习啦在线学习网 处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤:首先需要止血,可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)
处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。
学习啦在线学习网 3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)
学习啦在线学习网 重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。不要乱揉,防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。
4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下,使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)
学习啦在线学习网 处理:可同扭伤的处理方法
学习啦在线学习网 5、脑震荡(头部受外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动) 可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理:对轻度脑震荡的病人,在安静卧床休息一、两天后,可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。
6、脱臼(由于直接或间接的力量作用,使关节面脱离了正常的位置)
处理:动作要轻巧,不可乱伸、乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。
7、骨折
学习啦在线学习网 处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。
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