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低强度有氧运动有哪些

时间: 肖阳1034 分享

低强度有氧运动有哪些

  高强度锻炼或是运动过度总让我们的身体吃不消,有时,我们需要给过度锻炼的身体一个喘息的机会。有一些低强度的锻炼项目不会给我们身体太多压力,尤其是会减轻对关节的伤害,同时又有很好的锻炼效果:既保持心脏健康,又降低心血管疾病的风险。下面是由学习啦小编收集整理的一些低强度有氧运动,供您参考。

  低强度有氧运动

  1、步行

学习啦在线学习网   首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

  2、椭圆机

  椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具,运动型态类似越野滑雪的动作,它施加给腿部的压力比脚踏车小,而且让上半身也得以锻炼。

  3、台阶机

  不是所有的健身房都有楼梯的,不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌,那咱就跑真正的楼梯,来一场快速且疯狂的阶梯训练。

  4、力量训练

  力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的,不过总能让你出一身汗。

  5、骑脚踏车

  真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式,而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了,三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味,甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

  6、划船机

  来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择,既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

  7、皮划艇

  你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏,而且每小时能消耗400卡路里。

  8、太极

  试一试边锻炼边冥想,让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动,有助于让你摆脱头疼的困扰,还有益于提高身体的灵活度。

  9、远足

  另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧,不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

  10、攀岩

  想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的,能强健肌肉,且少有肌肉劳损。

  11、瑜伽

  这不单是女性的专项训练,许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽。所以放松下来,伸展你的腰肢吧。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧。

  12、普拉提

学习啦在线学习网   事实上,高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提,强化胸、腹、臀部肌肉,提高身体柔韧度。

  13、TRX

  也称为“全身抗阻力锻炼”,TRX是一种悬挂训练系统,这对关节来说比较轻松,但对于你全身是一个挑战。去最近的健身房学习使用绳带吧。一旦你觉得比较轻松了,就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧。

  14、游泳

  不要一味享受浮在泳池里的感受,直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼,从强健肩部到提高肺活量,好处多多。

学习啦在线学习网   15、水上有氧运动

  如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥,那就把有氧课程带到水上来,试试水上脚踏车之类的项目。有些健身房为了让健身更有趣,甚至会提供游泳跑步机。

  16、雪鞋走

  穿雪鞋在公园步行是一种与众不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力,比起在干燥地面行走需要花费更大的力气,不过首先你要协调好你的身体。

  17、踏板操

  踏板操就是在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐,能有效地增强心肺功能及协调性。有人认为一小时的踏板操相当于中距离跑所消耗的能量。

  18、交际舞

学习啦在线学习网   跳舞不仅非常性感,而且也是一项对身体很有利的锻炼。所以拉上你的舞伴开始扭动身躯吧。

  19、轮滑

  让我们穿上轮滑鞋在人行道上轻松滑行,不会对四肢施加太多压力,不过照样燃烧脂肪。

  20、越野滑雪

学习啦在线学习网   此类平坦地带的“旅行”即使是在冰天雪地里,也总能让身体发热,而且对身体的压力很小。所以装上你的滑雪板,带上你的雪杖,迈向冰雪世界吧。

  21、高尔夫

  高尔夫可不单单是职业选手或是退休人士的专属。穿过球道,漂亮地一个摆动击球。如果你不乘坐高尔夫球车而徒步穿过球场,这对锻炼会有额外加分噢。

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