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冬季健身运动有哪些

时间: 肖阳1034 分享

学习啦在线学习网   冬季健身运动不要以为很少,只要你想健身,就会有许多运动方式适合你。你知道有哪些适合冬天锻炼的运动吗,下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧,希望大家喜欢。

  适合冬季的健身运动

学习啦在线学习网   冬季健身运动不要以为很少,只要你想健身,就会有许多运动方式适合你。

  慢跑

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

学习啦在线学习网   慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

  跑走交替

学习啦在线学习网   跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

  骑车

学习啦在线学习网   骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

  登楼梯

学习啦在线学习网   登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

  登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯阶段。

  散步

  据专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压

  弹跳

  凡是增氧运动都有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,可促进血液循环,起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。 以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动,运动时还要注意安全。

  冬季健身运动五要略

  要略一 热身活动要充分

学习啦在线学习网   冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,关节活动范围减小,再加上外界空气湿度较小,所以使人感到身体发僵,不易舒展。在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、徒手操的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

学习啦在线学习网   要略二 冬季少穿健身鞋

  俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如果脚受凉,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病,引发冻疮、关节炎等疾病。

  要略三 衣服厚薄要适宜

学习啦在线学习网   在冬季进行健身运动,衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

学习啦在线学习网   要略四 室内运动注意通风

  冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  要略五 冬季健身要加大强度和力度

学习啦在线学习网   冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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