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冬季室内有氧运动有哪些

时间: 肖阳1034 分享

冬季室内有氧运动有哪些

  在冬天进行室内运动是要好于室外运动的,室内运动能避免人们接触到雾霾,对调节身体、保健身体很有效。同时,外面寒风呼啸,运动后流汗,可能会造成感冒。既然在室内运动要好于室外运动,运动的种类又有那么多,那么在室内进行哪些运动好呢?下面就由学习啦小编来和大家一起看看吧。

  冬季室内有氧运动有哪些?

  俯卧撑:俯卧撑是最常见的室内运动方式,在家中的客厅也可以进行,男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌,在做俯卧撑时,要不断的收腹挺胸,这样能拉伸胸部,使得胸部肌肉饱满、有型。

学习啦在线学习网   仰卧起坐:俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的,通过做仰卧起坐也能锻炼身体,对锻炼腰部力量,减去腰部赘肉很有效。

  跳绳:要是觉得自己的腿部很臃肿,那么跳绳无疑是一项较好的运动,冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动,在较短的时间就能消耗体力,在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外,室内跳绳能避免流汗时受到寒风。

  乒乓球:作为国球,中国人喜欢打乒乓球,不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友,在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候,需要站在球桌前左右跑动,在这跑动过程中,能锻炼腿部。同时,手拿着乒乓球拍,需要手腕乏力,对锻炼手部力量也有帮助。

  羽毛球:在室内除了可以打乒乓球外,打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情,很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时,需要前后左右跑动,这样能无形中锻炼腿部,使得腿部肌肉越来越结实。同时,也能锻炼手臂的力量。

学习啦在线学习网   呼啦圈:女性都希望自己的获得A4腰,要是肚子上出现赘肉,往往会郁闷不已,在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候,需要腰肢的力量,这样对锻炼腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越来越结实。

  踏步机

学习啦在线学习网   在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  健美操

学习啦在线学习网   健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  室内自行车

  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

  海盟有氧运动机

  ​海盟有氧摇摆机,它是根据人体脊椎原理:由小腿带动大腿,它的感觉就像做呼拉圈一样,轻轻松松摇摆,舒舒服服感觉,不知不觉健康,在运动脊椎的同时,对人体的心脏,肝,肺,胃,肾起到内外双修,五脏同调的效果,躺下来运动,零压力,无支撑,是老少皆宜的保健运动器材。

  有氧运动的效果?

学习啦在线学习网   有氧运动是一种很轻松,也很容易长时间持续下去的运动。它可以帮你把氧气大量的带入体内,提高新陈代谢。最好是可以配合音乐进行,让身体自然律动,这也是解除压力的好方法。

  高冲击的有氧运动指的是什么?

学习啦在线学习网   高冲击动作指两脚从地上快速、瞬间离开的动作,譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是长跑。高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说,负担会较大,在进行该运动前,一定要做好运动前的热身和运动后的放松。

  有氧运动该穿什么鞋子才好呢?

  有氧运动是室内运动,鞋子不需那么讲究坚固性,但是不专业、难控制的鞋往往是造成运动伤害的元凶。都说鞋子舒不舒服只有脚知道,不过选运动鞋,总有那么几点通用的法则:

学习啦在线学习网   ● 具有弹性的鞋底

  ● 前脚掌的受力点

  ● 轻质的鞋子

学习啦在线学习网   ● 脚在鞋内不要包的太紧

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