学习啦>体育运动>运动常识>

丰胸的运动有哪些

时间: 肖阳1034 分享

学习啦在线学习网   想要拥有坚挺傲人的双峰,仅靠天生是不够的,做什么运动可以丰胸?通过这里的6个经典动作,塑造丰胸和小蛮腰哦!下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  抓住丰胸佳期

  招数详解:在月经来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。

  成效分析:这3天为丰胸最佳时期,这7天为次佳时期。因为在这10天当中,影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

  步骤①:腹招数详解:在月经来的第11、12、

  坐于地上,双腿伸直抬起,双手平举向前,上半身挺直并缓缓向腿部靠近,与腿部呈直角时停止,保持动作30秒。完成3-4次,每次之间休息3-4分钟。

  动作自检:保持这个动作的时候,要感觉到腹肌在用力,有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直,不然就达不到练习的效果。

  塑身优势:这个动作收腹效果非常好,会使你的小腹变得结实又平坦,很有线条感。

学习啦在线学习网   步骤②:肩稳定性训练

  身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟。

学习啦在线学习网   动作自检:肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果。

  塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使你的胸部看上去更加挺拔。

学习啦在线学习网   步骤③:夹胸练习

学习啦在线学习网   上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个。

  动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢,量力而行。

学习啦在线学习网   塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使你的胸部更加结实,有胸部松驰,下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

  步骤④:侧腰屈伸练习

  身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个。

  动作自检:在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力。

  塑身优势:主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉。另外还可以使你的腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸。

  步骤⑤:俯卧撑

学习啦在线学习网   面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

学习啦在线学习网   动作自检:在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起。

学习啦在线学习网   塑身优势:这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处。

学习啦在线学习网   步骤⑥:仰卧侧卷腿

学习啦在线学习网   躺于地面,双腿弯曲并拢,双臂平展,双手放于脑后,上身微微抬起,向右前方转动,之后向左前方转动,可以左右交替进行,也可以做完一边,再做另一边。完成3-4组,每组15-20个。

  动作自检:过程中,身体一直是微微抬起的状态。转动的幅度以肘部不磁地为准。

学习啦在线学习网   塑身优势:这个动作锻炼腹部外侧的肌肉,可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线。

  夹书丰胸

  在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。 成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

  丰胸误区

学习啦在线学习网   误区一:按摩时间越长,丰胸效果越好!

  胸部按摩是非常棒的一种丰胸手段。通过按摩,能够促进胸部血液以及淋巴循环,刺激激素的分泌,增强胸部弹性,起到丰胸的效果。不过很多人都盲目的以为“我越使劲,按的时间越长,它就长的越快”。其实,这种想法是大错特错的!长时间过度按摩胸部,会造成肌肤松弛,严重还会出现胸部变形的情况,如果加上按摩手法不正确,类似向下按摩,不仅达不到丰胸目的,相反只会让胸部越来越小。

学习啦在线学习网   正解:丰胸按摩应轻、柔、准

学习啦在线学习网   在使用按摩手法进行丰胸时,应该顺着乳腺组织向上轻轻的划圈,而且每一次都要按摩到韧带结束,每天只需要十分钟就足够了。另外,可以搭配一些简单的丰胸运动,也是会有不错的效果。

  误区二:内衣样式好看就好,管它合不合适!

  我们大多时候在选择内衣的时候,都是奔着它美丽的“外表”去的,很少考虑它适不适合自己,只要感觉大小差不多就可以了。这种观念是错误的,而最直接“受害”的就是我们乳房正常的发育,过小的内衣容易导致胸部挤压变形,内衣过大又会造成胸部下垂变形,无法起到调整胸型的目的。

学习啦在线学习网   正解:用正确的方法对待合适的内衣

学习啦在线学习网   内衣要根据自己的胸型来选择,例如大小,胸托形状,而且在不同生理期,胸部的大小也是不相同的,尤其是例假前后、婚前婚后以及孕育期.

  误区三:滥用丰胸产品

  现在最流行的丰胸方法莫过于丰胸产品了,国产的、进口的,琳琅满目。有时候根本不管它是什么成分,只是单凭夸张的丰胸广告,看到胸大的就以为是有效的。这种想法是非常糟糕的,如果用到含激素类的产品,也许上一秒胸部迅速变大,但下一秒可就会因为副作用,而留下终生的遗憾

丰胸的运动有哪些

想要拥有坚挺傲人的双峰,仅靠天生是不够的,做什么运动可以丰胸?通过这里的6个经典动作,塑造丰胸和小蛮腰哦!下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 抓住丰胸佳期 招数详解:在月经来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、2
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
2761433