高血压运动注意事项

高血压运动注意事项

　　现代人因为饮食比较丰盛。很多人都会有高血压、高血脂的症状。但高血脂患者如何进行户外运动呢?下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　　高血脂如何进行户外运动

　　对于高血脂患者来说，如果想要保持健康，很重要的一个方法就是经常从事一些户外运动。

　　适当的健身户外运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

　　高血脂患者健身时注意几个原则

学习啦在线学习网 　　1、选择合适的户外运动项目

　　根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

学习啦在线学习网 　　2、 掌握户外运动强度

　　做户外运动的时候，不要做一些比较激烈的运动。要选取适中的户外运动项目来进行。

　　户外运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　3、适当的户外运动频率

学习啦在线学习网 　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此户外运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　4、 合适的户外运动时间

学习啦在线学习网 　　每次户外运动时间控制在30-40分钟，下午户外运动最好，并应坚持长年户外运动锻炼。

　　高血脂患者运动特别注意

学习啦在线学习网 　　1) 重视户外运动过程

　　一定要随时的关注着自己的自身健康，在运动的过场中，不能勉强自己。

　　重视在户外运动过程中和户外运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止户外运动，有可能的话，应平卧休息。

　　2) 保持中等强度户外运动量

　　高血脂患者而无其它合并症应，即每天达到慢跑3-5公里的户外运动量。

学习啦在线学习网 　　对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。

学习啦在线学习网 　　对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止户外运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量户外运动。

　　3) 户外运动要持之以恒，贵在坚持。

学习啦在线学习网 　　高血脂如何户外运动，适合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂，但高血脂患者在户外运动过程中也要注意一些特殊禁忌，结合自身情况健身，才能达到最好效果。

　　引起高血脂的坏习惯有哪些

学习啦在线学习网 　　一般肥胖的人容易引起高血脂，但是高血脂并不是肥胖人的专题，经常吃肉、喝酒、缺少运动的人，同样易患高血脂。

学习啦在线学习网 　　专家指出，日常生活中，一些坏习惯往往是引起高血脂的导火索，以下为大家列出引起高血脂的坏习惯，大家要警惕啦!

　　引起高血脂的坏习惯

　　1、食盐多

　　医生介绍说，除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。

　　世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。

　　医生提出，我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，建议北方居民将每日食盐量减少一半。日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症“地域化”。

　　2、运动少

　　我国北方地区，特别是东北地区的气温将会大幅度下降。冬季户外气温低，很多市民喜欢待在家中，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。

学习啦在线学习网 　　由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。

学习啦在线学习网 　　同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。

学习啦在线学习网 　　专家建议，北方人可以根据地域及气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

　　3、吃肉猛

　　北方人性格豪爽，喜欢大块吃肉。高胆固醇的食物吃多了，于是问题就来了。专家们认为，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

学习啦在线学习网 　　专家表示，动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。

学习啦在线学习网 　　血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

　　4、喝酒猛

学习啦在线学习网 　　在人际交往古城中酒基本是离不开的，尤其是北方人。一直以来，北方人把喝酒演绎得五彩缤纷，富含文化。殊不知，这种大口喝酒的习惯也是诱发高血 脂的主要因素之一。

学习啦在线学习网 　　饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。

　　所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。