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什么运动瘦小腿

时间: 树源981 分享

  小腿粗了,是女性朋友的肥胖问题之一。那么,小腿粗怎么减?下面学习啦小编就给大家介绍运动瘦小腿的方法,希望对大家有帮助!

  运动瘦小腿的方法

  1、健身棒

学习啦在线学习网   整个身体的都贴着墙壁,后背一定要挺直,双脚要着地。手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。

  2、地铁上

学习啦在线学习网   两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

  3、床上

  ①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

学习啦在线学习网   ②仰卧,直视天花板,膝盖尽量不要弯曲,两腿之间不要有缝隙,紧紧地贴近胸部,慢慢的抬起在贴近,一直做15个就可以了。

学习啦在线学习网   这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

学习啦在线学习网   ③卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  ④平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息!

  4、办公室

  ①到影印机影印时,可以先把一只脚完成90度,再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体,然后慢慢的落下,重复这个动作10次。

学习啦在线学习网   ②坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

  ③长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。

  小腿减肥的按摩方法

  1、泡水按摩

  及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水。将温水注满小木桶,以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油,将小腿放入水中浸泡15分钟左右。可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿。

  2、双手拿捏

  用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。

  3、刺激穴位

  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。

  ①按压承山穴

学习啦在线学习网   当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是承山穴。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

  ②按压昆仑穴

  昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

  ③敲胆经

  按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

  ④敲打飞扬穴

  飞扬穴与承天穴是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。飞扬穴采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。

  4、双手扼法

  双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

  5、拳头滚揉

  用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

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